【札幌市北区・麻生】パーソナルジムは運動が苦手でも大丈夫？初心者が安心して始めるためのポイント
「運動が苦手なのにパーソナルジムへ行ってもいいの？」
「筋トレをしたことがないけれど、ついていける？」
「体力がなくて恥ずかしい」
札幌市北区・麻生周辺でパーソナルジムを探していても、こうした不安から一歩踏み出せない方もいると思います。
結論からいうと、パーソナルジムは運動経験者だけのための場所ではありません。
初心者の場合は、最初から重い重量や難しい種目に挑戦するのではなく、現在の体力や身体の状態に合わせて運動内容を調整することが大切です。
今回は、運動が苦手な方がパーソナルジムを利用するメリットや、初めて体験へ行くときに確認したいポイントを解説します。
パーソナルジムは運動が苦手な人でも通える？
パーソナルトレーニングで大切なのは、現在どれだけ運動できるかではありません。
重要なのは、今の体力に合ったところから始めることです。
同じスクワットでも、
椅子へ座るような動きから始める
自分の体重だけで行う
ダンベルを持つ
バーベルを使う
など、難易度を変えられます。
腕立て伏せも、床でできなければ壁や台を使って負荷を軽くする方法があります。
初心者とトレーニング経験者が、まったく同じ重量・回数・種目を行う必要はありません。
むしろ最初は、動きを覚えたり、自分の身体をコントロールしたりすることから始める方が適している場合があります。
「ある程度体力をつけてからパーソナルジムへ行こう」と考える必要はありません。
現在の状態を基準にスタートできることが、マンツーマン指導のメリットの一つです。
運動初心者がパーソナルジムに通う3つのメリット
① 正しいフォームを最初から学びやすい
筋トレ初心者が迷いやすいのが、フォームです。
動画を見ながら真似していても、
足の位置はこれでいい？
どこまでしゃがめばいい？
この動きで合っている？
と分からなくなることがあります。
パーソナルトレーニングでは、実際の動きをトレーナーが確認しながら調整できます。
フォームを整えることで、目的とする部位へ負荷をかけやすくしたり、無理のない範囲でトレーニングを進めたりしやすくなります。
ただし、「正しいフォームなら絶対にケガをしない」というものではありません。
重量や疲労、身体の状態も含めて考えることが重要です。
② 自分の体力に合わせて運動強度を調整できる
パーソナルジムだからといって、最初から限界まで追い込む必要はありません。
例えば、
軽い重量から始める
回数を少なくする
休憩時間を長くする
動かす範囲を調整する
など、その人に合わせて運動強度を変えられます。
「息が上がりやすい」
「筋力に自信がない」
という方なら、その状態を基準にします。
大切なのは、他の人と同じトレーニングをすることではなく、自分に必要な負荷を積み重ねることです。
③ 分からないことをその場で相談できる
初心者の場合、筋トレそのもの以外にも疑問が出てきます。
「筋肉痛があるけど運動していい？」
「家では何をすればいい？」
「ダイエット中は何を食べればいい？」
こうした疑問をその場で相談できることも、個別指導のメリットです。
トレーニングだけでなく、生活習慣や食事まで相談できるジムであれば、身体づくり全体を整理しやすくなります。
初心者がパーソナルジムに通う前によく感じる不安
体力がなくても大丈夫？
現在の体力に合わせて強度を調整できるパーソナルジムであれば、体力が少ない状態から始めることもできます。
最初から長時間動き続ける必要はありません。
ただし、持病がある方や運動時に強い痛み・息苦しさなどがある方は、必要に応じて医療機関へ相談してから運動を始めましょう。
筋トレがまったくできなくても大丈夫？
問題ありません。
「スクワットができない」「腕立て伏せができない」という場合でも、現在できる形まで難易度を下げて練習できます。
筋トレができる状態になってから通うのではなく、できるようになる過程を教えてもらう場所として考えてもよいでしょう。
太っている状態で通ったら恥ずかしくない？
パーソナルジムへ通う目的は人それぞれです。
ダイエット目的で現在の体型を変えたい方が、身体を変えてからジムへ行く必要はありません。
周囲の視線が気になる場合は、完全個室のパーソナルジムを選ぶ方法もあります。
トレーニングはかなりきつい？
毎回限界まで追い込むことが、パーソナルトレーニングではありません。
目的や体力、その日の疲労に合わせて負荷を調整できます。
「仕事で疲れている」「今日は身体が重い」といった状態も伝えておくとよいでしょう。
週1回からでも意味はある？
週1回でも、運動習慣を作ったり、フォームを練習したりする機会にはなります。
ただし、目的によって適した頻度は異なるため、「全員週1回で十分」とは言えません。
頻度について詳しく知りたい方は、既存記事の「パーソナルジムは週1回でも効果ある？トレーナーが頻度の考え方を解説」も参考にしてください。
食事制限は厳しい？
食事指導の方法はジムによって異なります。
極端な糖質制限や、特定の食品を禁止する方法だけがダイエットではありません。
普段の食事、仕事、外食、家庭環境などを踏まえて、現実的に続けられる方法を相談できるか確認しておきましょう。
運動初心者がパーソナルジムを選ぶときの6つのチェックポイント
初心者だからこそ、「有名だから」「安いから」だけで決めず、自分が続けやすい環境か確認してみましょう。
1．一人ひとりに合わせてメニューを調整してくれるか
初心者と経験者へ同じ内容を行うのではなく、体力や目的を見ながら調整してもらえるか確認します。
2．トレーナーに相談しやすいか
分からないことを聞ける雰囲気は重要です。
初回体験では、説明の分かりやすさや話しやすさも見ておきましょう。
3．食事など運動以外のサポートがあるか
ダイエット目的なら、食事についてどこまで相談できるかも確認ポイントです。
4．料金・サービス内容が分かりやすいか
月額料金だけでなく、
1回の時間
月の回数
食事管理
整体などの追加サービス
まで確認しましょう。
RiBody Make Gymの料金・プランについては、料金・プランページで確認できます。
5．無理なく通える場所にあるか
パーソナルジムは継続して利用することも多いため、自宅や職場から通いやすいかも重要です。
6．体験でトレーナーとの相性を確認できるか
ホームページだけでは、実際の雰囲気やトレーナーとの相性までは分かりません。
入会前に体験できるのであれば、自分が通う場面をイメージしながら確認しましょう。
RiBody Make Gymが運動初心者にも対応できる理由
RiBody Make Gymは、札幌市北区・地下鉄南北線「麻生駅」徒歩約30秒にある完全個室のパーソナルジムです。
トレーニングでは、
運動経験
現在の体力
身体の状態
目標
その日の疲労
などを確認しながら、一人ひとりに合わせて内容を調整します。
トレーナーは大手パーソナルジムで約6年間の指導経験があり、社内全国No.1の実績があります。
ただ、初心者の方にとって大切なのは実績の数字だけではありません。
「何をすればいいか分からない」
「うまくできなかったら恥ずかしい」
といった不安も含めて相談しながら進められることを大切にしています。
完全個室なので、周囲の人と比較する必要もありません。
また、各対象プランには毎日のLINE食事管理があり、普段の食生活についても相談できます。
身体の状態も確認しながら取り組みたい方には、毎回整体が含まれるプレミアムプランもあります。
※整体はすべてのプランに含まれているわけではありません。
AI姿勢診断や体組成測定なども活用しながら、現在の身体の状態を確認します。
ウェア・タオル・水の用意があり、店舗前の駐車場も利用できます。
RiBody Make Gymについて詳しく知りたい方は、公式ホームページをご覧ください。
初めてのパーソナルジム体験で確認しておきたいこと
無料体験は、「トレーニングができるか試すだけ」の時間ではありません。
初心者ほど、次のポイントを確認してみてください。
自分の目標や悩みをきちんと伝えられるか
「5kg痩せたい」だけではなく、「疲れやすい」「運動が怖い」といった悩みも伝えてみましょう。
現在の体力や身体の状態を見てもらえるか
最初から決められたメニューを行うのではなく、今の身体を見たうえで内容を考えてもらえるか確認します。
運動内容が自分に合っているか
きつすぎないか、反対に簡単すぎないか。
分からないことを聞いたときに説明してもらえるかも大切です。
食事管理の方針が生活に合っているか
仕事や家庭の事情を無視して、現実的ではない食事内容になっていないか確認しましょう。
料金・頻度・通いやすさを含めて続けられそうか
トレーニング内容が良くても、生活や予算に合わなければ継続が難しくなります。
RiBody Make Gymでは初回体験を無料で行っています。
「まだパーソナルジムへ通うか決めていない」という段階でも、まずは自分の身体や目標について相談する機会として活用できます。
まとめ｜運動が苦手だからこそ、自分に合った方法から始めよう
運動が苦手だからといって、パーソナルジムを諦める必要はありません。
初心者の場合は、
軽い負荷から始める
フォームを覚える
休憩をしっかり取る
体力に合わせて回数を調整する
など、自分に合った方法から始めることが大切です。
パーソナルジムを選ぶときも、
自分に合わせてくれるか
質問しやすいか
食事も相談できるか
料金が分かりやすいか
無理なく通えるか
を確認してみてください。
札幌市北区・麻生周辺で、
「運動経験がない」
「体力に自信がない」
「何から始めればいいか分からない」
という方も、まずは現在のお悩みや目標をお聞かせください。
RiBody Make Gymは、麻生駅徒歩約30秒、完全個室のマンツーマンパーソナルジムです。
初回体験は無料です。
自分に合った方法で続けられそうか、まずは実際に確認してみてください。