脂質を抑えて痩せる！ローファットダイエットとは？
2025.07.10
ダイエットといえば、「糖質制限（ケトジェニック）」を思い浮かべる方も多いかもしれません。
しかし、もう一つ代表的な減量方法に 「ローファットダイエット（低脂質ダイエット）」 があります。
この記事では、ローファットダイエットの基本からメリット・注意点まで、わかりやすく解説していきます。
🔍 ローファットダイエットとは？
「脂質の摂取量を抑える」ことに重点を置いた食事法です。
1日に摂る総カロリーのうち、脂質からの割合を20～25％ほどに設定し、
たんぱく質と炭水化物をしっかり摂るのが特徴。
✅ メリット
① 食材の選び方がわかりやすい
→脂質の少ない「鶏むね肉・白身魚・卵白・豆腐」などを中心にすればOK。
コンビニや外食でも選びやすい。
② パフォーマンスが落ちにくい
→糖質を摂るため、エネルギー切れが起こりにくく、トレーニングの質を維持できる。
③ 続けやすい
→ごはんやパン、果物なども食べられるため、精神的ストレスが少ない。
⚠️ 注意点
✘ 良質な脂もゼロにしない
→脂質はホルモンの材料になったり、脂溶性ビタミンの吸収に必要。
アボカド・ナッツ・オリーブオイルなどから適量の「良い脂」は摂取を。
✘ 加工食品の糖質に注意
→「脂質ゼロ」の商品でも、糖質が多いと脂肪として蓄積されやすくなります。
✘ 摂取カロリーの管理は必須
→いくら低脂質でもカロリーオーバーでは痩せません。
食事記録やアプリでの管理が成功の鍵です。
🎯 ローファットが向いている人は？
- 糖質を我慢するのがつらい
- トレーニングのパフォーマンスを落としたくない
- 脂っこい食事が苦手
- ゆるやかに継続したいタイプ
まとめ
ローファットダイエットは、糖質を味方にしながら脂質を調整することで、
無理なく続けやすい減量方法です。
「何から始めればいいか分からない…」という方も、まずは脂質を意識するだけでも大きな一歩になります。
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