ダイエット中におすすめの水分とは？選び方で結果が変わる！
2025.07.09
「痩せたい」と思ったとき、まず意識するのが“食事制限”や“運動”。
でも、水分補給もダイエットには欠かせない重要な要素です。
水分をしっかり摂ることで代謝が上がり、老廃物の排出も促進され、脂肪燃焼にもプラスになります。
では、ダイエット中に“おすすめの飲み物”とは、どんなものでしょうか？
✅ ダイエット中におすすめの水分TOP5
① 常温の水（ミネラルウォーター）
最もおすすめ！
体内の老廃物を流し代謝を助けるだけでなく、空腹感の予防にもなります。
冷えた水より常温がベスト。
② 炭酸水（無糖）
満腹感を得られやすく、間食予防に効果的。
ガス入りの水なら無糖・無添加のものを選びましょう。
③ 白湯（さゆ）
胃腸を温め、内臓の働きを活性化。朝起きて1杯の白湯を飲むことで、体のスイッチが入りやすくなります。
④ 緑茶・ウーロン茶（ノンカフェイン含めて）
カテキンやポリフェノールが脂肪の分解をサポート。
カフェインが苦手な方は、ルイボスティーや麦茶なども◎。
⑤ プロテインドリンク（低糖質）
たんぱく質を補いながら満腹感を得たいときに。
間食代わりや朝食代用としても優秀です。
❌ 避けたい飲み物
- ジュース類（果糖ブドウ糖液糖入り）
→糖分が多く、血糖値が急上昇しやすい。脂肪蓄積の原因に。 - スポーツドリンク（通常タイプ）
→水分補給はできても糖分が多すぎ。運動後の適量摂取ならOK。 - カフェラテやフレーバーコーヒー
→砂糖・ミルクが多いとカロリー過多になりがち。
💡 水分摂取のポイント
- 1日1.5〜2Lを目安に少しずつこまめに飲む
- 食事前のコップ1杯の水で食べ過ぎ防止
- 起床後・運動中・入浴後の水分補給は必須
まとめ
水分は「ただの水」ではなく、体づくりをサポートする栄養の一部。
「何を飲むか」「いつ飲むか」を意識することで、ダイエット効率は大きく変わります。
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