ダイエット中に果物はOK？

2025.06.22

太るって本当？食べてもいい果物はこれ！

ダイエット中に「果物って食べてもいいのかな？」と迷ったことはありませんか？

果物は自然の甘さがあり、栄養価も高い一方で「糖質が多いから太る」と言われることもあります。しかし、選び方と食べ方を間違えなければ、ダイエット中でも果物は味方になってくれます！

✅ 果物は本当に太るの？

果物に含まれる糖質は果糖（フルクトース）という種類で、確かに摂りすぎると体脂肪として蓄積されやすくなります。
しかし、果物はビタミン・ミネラル・食物繊維も豊富で、食事の満足感を上げたり、間食の代わりになったりと、ダイエットをサポートする一面もあります。

✅ ダイエット中におすすめの果物

以下のような低カロリー・低糖質・食物繊維が豊富な果物がおすすめです。

※あくまでおすすめの一部です

🍓いちご（100gあたり約34kcal）

・ビタミンCが豊富で、美容にも◎
・水分が多く、満足感が高い

🍊グレープフルーツ（100gあたり約38kcal）

・脂肪燃焼をサポートする酵素が含まれる
・食前に食べると食欲を抑える効果も期待

🥝キウイフルーツ（100gあたり約53kcal）

・ビタミンCや食物繊維が豊富
・腸内環境を整えたい方におすすめ

🍎りんご（100gあたり約53kcal）

・食物繊維（ペクチン）が豊富で、腹持ちが良い
・スライスしてよく噛んで食べると満腹感アップ

🍌バナナ（100gあたり約86kcal）※量に注意

・エネルギー源に最適。朝の軽食やトレ前に
・熟しすぎたものは糖質が多めになるので注意

❌ 避けたい果物のポイント

・ドライフルーツ（カロリーと糖質が凝縮）
・ジュースやスムージー（咀嚼がなく吸収が早い）
・缶詰の果物（シロップで糖分たっぷり）

これらは栄養価よりも糖質・カロリーの高さが目立つため、ダイエット中は控えた方が無難です。

🍎 食べ方のコツ

夜より朝〜昼に食べるのがおすすめ
食後のデザートではなく「間食」として食べると◎
量は1日100〜150g程度が目安（りんご半分、いちご5粒ほど）

💡まとめ

果物はダイエットの敵ではなく、味方にもなる栄養豊富な食品です。
選び方と食べ方に気をつけながら、上手に取り入れていきましょう！