内股の原因と対処法！
2025.06.21
「歩いているとつま先が内側を向いてしまう…」
「写真を見ると脚が内股気味で気になる」
そんな悩みを抱えている方は、実は少なくありません。
内股は見た目の印象だけでなく、腰痛・膝痛・骨盤のゆがみなど、体の不調にもつながる可能性があるため、早めの改善が大切です。
■ 内股ってどういう状態？
内股とは、立ったときや歩くときに太ももやひざ、つま先が内側に向いている状態を指します。
本来、足先・ひざ・股関節は同じ方向を向くのが理想ですが、内股になるとそのバランスが崩れてしまい、筋肉の偏りや関節の負担が増えることになります。
■ 内股になる主な原因
① 骨盤の前傾・ゆがみ
反り腰や骨盤の前傾により、脚のねじれが生じ、つま先が内側に向きやすくなります。
② 股関節の柔軟性不足
股関節の可動域が狭いと、脚が外に開かず、自然と内股になってしまうケースがあります。
③ 筋力のアンバランス
- お尻（中臀筋など）の筋力低下
- 太ももの内側（内転筋）と外側（外転筋）のバランスの崩れ
これらが歩行時の姿勢や脚の動きに影響を与えます。
④ 日常の癖
・椅子に座るときに両膝をつけるクセ
・内股で立つクセ
・ペタン座りやあぐら座りなど
日常の姿勢がそのまま習慣となって内股を助長することもあります。
■ 内股の対処法・改善方法
▶ 姿勢を意識する
立つとき、歩くときに「つま先・ひざ・股関節をまっすぐ正面に向ける」意識を持つことが基本です。
▶ 筋力トレーニング（おすすめ種目）
- ヒップアブダクション
→ お尻の外側（中臀筋）を鍛えて股関節の安定に - クラムシェル
→ 骨盤のブレを防ぐ筋力を強化 - ワイドスクワット
→ 股関節まわりと内ももを同時に鍛えられる
▶ ストレッチも重要！
- 太もも前側（大腿四頭筋）
- 腰まわり（腸腰筋）
- 内もも（内転筋）
柔軟性を高めることで、正しい脚の動きがしやすくなります。
■ 自分では気づきにくい姿勢もプロに相談を
内股の原因は人によって異なり、自分ではなかなか正しく判断するのが難しいもの。
「最近、膝が痛い」「姿勢をよくしたい」と思っている方は、パーソナルトレーナーや姿勢改善のプロによるチェック・指導を受けるのも効果的です。
■ まとめ
内股は放っておくと、膝や股関節への負担が蓄積され、将来的に大きなトラブルにつながることも。
まずは日常の姿勢から見直し、筋トレやストレッチを通して少しずつ改善していきましょう。