外食だけで痩せられるの！？驚きの方法を公開！
「ダイエットは自炊が基本でしょ？」
実は、賢く外食を選べば、無理なく痩せることが可能です！
「そんなの嘘だ！」って思いますよね？私も最初はそう思っていました。でも、いくつかのポイントに気をつけるだけで、外食中心の生活でも理想の体型に近づけることができるんです。
今回は、外食だけで痩せるための秘密の法則を教えます！
1. メニュー選びは賢く！高タンパク質・低カロリーが鉄則
外食で痩せるためには、何を食べるかがとても重要 です。意識すべきは、高タンパク質で低カロリーなメニューを選ぶこと。
- 積極的に選びたいメニュー:
- 焼き魚、刺身
- 鶏むね肉やささみの料理（唐揚げなどの揚げ物はNG）
- 赤身のステーキやローストビーフ（脂身の少ない部位を選んで）
- 豆腐料理、湯豆腐
- サラダ（ノンオイルドレッシングや別添えを選ぶ）
- スープ類（ポタージュなどの高カロリーなものは避けて）
- なるべく避けたいメニュー:
- 揚げ物全般（天ぷら、フライ、唐揚げなど）
- ラーメン、パスタ、丼もの（炭水化物が多くなりがち）
- ハンバーグやグラタン（高脂肪なものが多い）
- ケーキ、パフェなどのデザート類
- アルコール類（特にビールや日本酒はカロリーが高い）
ポイント: メニューにカロリー表示があれば必ずチェックしましょう！
2. 食べる順番を意識するだけで効果あり！
食事の際に食べる順番を少し工夫するだけで、血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感を得やすくなります！
おすすめの食べる順番:
- 野菜や海藻類: 食物繊維が豊富なので、最初に食べることで血糖値の急上昇を抑え、満腹感を得やすくなります。サラダやきのこのソテーなどがおすすめです。
- 汁物: スープ類で胃を温めることで、消化を助け、満腹感もアップします。
- タンパク質: 肉や魚などのタンパク質は、満腹感を維持するのに役立ちます。
- 炭水化物: ご飯やパンなどの炭水化物は、最後に少量摂るようにしましょう。
ポイント: 早食いは禁物！ゆっくりとよく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激されやすくなります。
3. ドリンクにも気を配って！
意外と見落としがちなのがドリンクのカロリー。ジュースや炭酸飲料、甘いコーヒーなどは、思った以上にカロリーが高い場合があります。
おすすめのドリンク:
- 水
- お茶
- ブラックコーヒー
ポイント: 食事中のアルコールは控えめに。飲む場合は、焼酎やハイボールなど、比較的カロリーの低いものを選びましょう。
4. 外食の頻度と時間帯をコントロール
毎日外食、しかも夜遅くに高カロリーなものを食べる、というのはダイエットには不向きです。
- 頻度: できるだけ自炊を心がけ、外食は週に数回程度に抑えるのが理想です。
- 時間帯: 夕食はできるだけ早い時間に済ませ、寝る直前の食事は避けましょう。
ポイント: ランチは比較的自由に選べる場合が多いので、ヘルシーなメニューを選ぶように心がけましょう。
まとめ
外食中心の生活でも、メニュー選び、食べる順番、ドリンク、頻度と時間帯に気をつければ、十分に痩せることは可能です！
「でも、誘われたら断れない…」
そんな時は、今回ご紹介したポイントを思い出して、できる範囲でヘルシーな選択をしてみてください！
無理な食事制限はストレスになりやすく、リバウンドの原因にもなりかねません。賢く外食を選びながら、楽しくダイエットを続けていきましょう！