お酒は体に悪い？飲んでも良いお酒の種類と健康的な飲み方

こんにちは！

R-Body Make Gym　首藤です！

お酒は、楽しい時間やリラックス効果をもたらしてくれる一方で、飲みすぎると体に悪影響を与えることもあります。

しかし、お酒の種類や飲み方を工夫することで、健康への影響を抑えながら楽しむことも可能です！

この記事では、お酒が体に良くない理由と、比較的飲んでも良いお酒の種類、健康的な飲み方について解説します！

お酒と健康の関係、飲酒のリスク

お酒の主成分であるアルコールは、体内で分解される際に様々な物質に変化し、これらの物質が体に悪影響を与えることがあります。

特に、飲みすぎると肝臓に負担がかかり、様々な健康リスクを高める可能性があります。

お酒が体に良くない理由

• 肝臓への負担: アルコールは主に肝臓で分解されますが、処理能力を超えると肝臓に負担がかかり、肝機能障害や脂肪肝の原因となります。
• 睡眠の質の低下: 寝酒は寝つきを良くすると思われがちですが、実際には睡眠の質を低下させ、夜中に目が覚めやすくなるなど、睡眠リズムを崩す原因になります。
• 生活習慣病のリスク: 飲酒は、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のリスクを高める可能性があります。
• 依存症のリスク: アルコールには依存性があり、飲み続けることでアルコール依存症になるリスクがあります。

比較的飲んでも良いお酒の種類

• 赤ワイン: ポリフェノールが豊富で、抗酸化作用や動脈硬化予防の効果が期待できます。（辛口のほうがおすすめ！）
• ハイボール: 糖質が少なく、比較的カロリーも低いので、太りにくいと言われています。
• 焼酎: 蒸留酒なので、糖質やプリン体が少なく、比較的体に負担がかかりにくいと言われています。

健康的なお酒の飲み方

• 適量を守る: 厚生労働省が推奨する1日のアルコール摂取量は、純アルコール量で男性40g、女性20g程度です。
• 休肝日を作る: 週に2日以上は休肝日を設け、肝臓を休ませることが大切です。
• 水分補給を忘れずに: アルコールには利尿作用があるので、お酒を飲む際は水分補給を忘れずに行いましょう。
• 栄養バランスの良い食事と一緒に: 空腹時にお酒を飲むと、アルコールの吸収が早くなり、悪酔いしやすくなります。栄養バランスの良い食事と一緒にゆっくりと楽しみましょう。

まとめ：お酒と上手に付き合い、健康的な生活を

お酒は、適量を守り、飲み方を工夫することで、健康への影響を抑えながら楽しむことができます！

お酒と上手に付き合い、健康的な生活を送りましょう！