麻生でダイエットを始めるなら何から始めるべき？初心者向けにトレーナーが解説
「痩せたいけれど、何から始めればいいか分からない」
「食事を減らすべき？それとも運動から始めるべき？」
「これまで自己流で何度もダイエットしてきたけれど、続かなかった」
札幌市北区・麻生周辺でダイエットを始めたい方の中にも、このように悩んでいる方は多いと思います。
ダイエットを始めるときに大切なのは、最初から完璧な食事や激しい運動を始めることではありません。
まずは、今の自分がどのような生活をしていて、何を変える必要があるのかを把握することです。
そのうえで、食事・運動・生活習慣の中から、自分に必要なものを一つずつ整えていく方が、無理なく継続しやすくなります。
この記事では、ダイエット初心者の方に向けて「何から始めるべきか」を、実際のパーソナルトレーニング現場での考え方も含めて解説します。
まずは「現在地」を把握することから始める
ダイエットを始めると、
「今日から炭水化物を減らそう」
「毎日1時間走ろう」
と、いきなり何かを大きく変えたくなる方もいます。
しかし、その前に確認してほしいことがあります。
それが、今の自分の状態を知ることです。
たとえば、
- 現在の体重や身体の状態
- 普段どのくらい食べているか
- 1日の活動量
- 睡眠時間
- 運動経験
- 仕事や家庭を含めた生活リズム
などです。
同じ「痩せたい」という目標でも、普段ほとんど歩かない人と、日常的によく動いている人では必要な取り組みが違います。
食事量が多い人もいれば、反対に食事を減らしすぎている人もいます。
そのため、最初から全員に同じ方法を当てはめることはできません。
ダイエットは「何を足すか」より「何を変えるか」
実際の指導でも、最初に新しいことをたくさん増やすとは限りません。
たとえば、
「運動量は十分あるので、まず食事を見直しましょう」
という方もいれば、
「食事は大きく崩れていないので、まず日常活動を増やしてみましょう」
という方もいます。
何から始めればいいか迷っているなら、まず1週間ほど普段の食事や活動を振り返ってみるだけでも、自分の課題が見えやすくなります。
「何kg痩せたいか」だけでなく目的を明確にする
次に考えたいのが、ダイエットの目的です。
「体重を落としたい」
だけでは、具体的に何をすればよいのか決めにくいことがあります。
たとえば、
- 見た目をすっきりさせたい
- お腹周りを変えたい
- 健康的な生活を作りたい
- 筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を落としたい
- リバウンドを繰り返さない生活習慣を作りたい
など、目的は人によって違います。
そして、目的によってダイエットの進め方も変わります。
体重だけを目標にすると判断を誤りやすい
毎朝体重を測ること自体は悪いことではありません。
ただ、体重は食事、水分、塩分、睡眠、排便などさまざまな要因で変動します。
そのため、昨日より体重が増えただけで、
「失敗した」
「もっと食事を減らさないと」
と判断する必要はありません。
実際の身体づくりでは、体重だけではなく、
- 見た目
- ウエストなどのサイズ
- トレーニングの変化
- 身体の動かしやすさ
- 食事習慣
- 生活習慣
なども含めて確認していきます。
食事は「減らす」前に「整える」
ダイエットというと、
「とにかく食べる量を減らす」
というイメージを持っている方もいます。
しかし、最初から極端に食事量を減らしてしまうと、生活の中で継続するのが難しくなることがあります。
まず確認したいのは、今の食事のバランスです。
たんぱく質を必要量摂れているか
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などのたんぱく質源が毎食あるか確認してみましょう。
ダイエット中でも、身体づくりに必要な栄養を摂ることは大切です。
炭水化物を極端に抜いていないか
「痩せたいから米を食べない」
という方もいますが、炭水化物を極端に避ける必要があるとは限りません。
トレーニングをする方にとってはエネルギー源にもなるため、量や摂り方を調整する考え方が重要です。
脂質が多くなっていないか
ダイエット中は、揚げ物やお菓子だけでなく、
- ドレッシング
- マヨネーズ
- ナッツ
- 調理油
- 脂身の多い肉
などから、思っている以上に脂質を摂っていることがあります。
「食べている量は少ないのに変わらない」という方は、量だけではなく内容も振り返ってみましょう。
間食や飲み物も確認する
食事は整っていても、
甘い飲み物、アルコール、お菓子、何気ない間食が積み重なっているケースもあります。
最初から全部禁止する必要はありません。
まずは、
「自分は何をどのくらい口にしているか」
を把握するだけでも十分なスタートです。
運動は「続けられる量」から始める
食事と同じように、運動も最初から完璧にする必要はありません。
これまでほとんど運動をしていなかった人が、
「明日から毎日トレーニングする」
と決めても、仕事や家庭が忙しくなれば続けられなくなることがあります。
それなら、
- 週1〜2回トレーニングする
- 普段より歩く時間を増やす
- エレベーターではなく階段を使う
- 買い物や通勤で歩く量を増やす
といった、実行できることから始めた方が現実的です。
最初の目標は「頑張ること」より「続けること」
トレーニング初心者の場合は、重量や回数を増やすことよりも、
正しい動きを覚えながら、定期的に運動する習慣を作ること
を優先する場合があります。
週1回からスタートして慣れてきたら運動量を増やす方法もあります。
逆に、短期間で身体を変えたい方や筋力アップを積極的に狙う方では、週2回以上のトレーニングを検討することもあります。
大切なのは「毎日やらないと意味がない」と考えないことです。
自分の身体の状態も確認する
運動を始める前に、
「今、自分の身体がどのように動くのか」
を確認することも大切です。
たとえばスクワット一つでも、
- 股関節を動かしやすいか
- 足首が動かしやすいか
- しゃがんだときにバランスを取れるか
- 腰や膝などに違和感がないか
によって、最初に行う動きや負荷を変えることがあります。
身体が硬いからダメというわけではありません。
その人の現在の状態に合わせて、種目やフォーム、負荷を調整すればよいという考え方です。
RiBody Make Gymでも、いきなり決まったメニューを始めるのではなく、身体の状態や運動経験を確認したうえでトレーニング内容を考えています。
ダイエット初心者によくある6つの失敗
1．最初から食事を減らしすぎる
最初の数日は頑張れても、空腹やストレスが強くなり、結果的に続かないことがあります。
まずは食事内容を把握し、必要な部分から調整しましょう。
2．短期間で結果を求めすぎる
「2週間で一気に痩せたい」
と急ぎすぎると、無理な食事制限や運動につながりやすくなります。
身体づくりは、今後も続けられる方法かどうかという視点が重要です。
3．毎日の体重だけで判断する
体重は毎日一定ではありません。
1日の増減だけを見て食事量を大きく変えるのではなく、ある程度の期間で変化を見ることも必要です。
4．運動を頑張りすぎて続かない
毎日走る、毎日筋トレするなど、最初から負担を増やしすぎると継続が難しくなることがあります。
まずは生活の中に無理なく入れられる頻度から始めましょう。
5．一度食べすぎただけで諦める
外食や飲み会、旅行などで食事量が増える日は誰にでもあります。
1回食べすぎたことよりも、その後の食生活をどう戻すかが大切です。
「もうダメだ」と全部やめてしまわないことです。
6．SNSの情報を次々試してしまう
「この食品が痩せる」
「この運動を毎日やればいい」
など、SNSにはさまざまな情報があります。
方法を頻繁に変えてしまうと、何が自分に合っていたのか分からなくなります。
一つの方法を一定期間試しながら、必要に応じて調整する方が判断しやすくなります。
ダイエットは「自分に必要なこと」を整理することから
ここまで読むと、
「結局、自分は何から始めればいいの？」
と思う方もいるかもしれません。
実は、それが非常に大切なポイントです。
ダイエットは、
「全員が同じ食事」
「全員が同じトレーニング」
をすればよいわけではありません。
RiBody Make Gymでは、最初に、
- どんな身体を目指しているのか
- 現在の身体の状態
- 運動経験
- 仕事や生活スタイル
- 普段の食事
- どのくらいの期間で変わりたいのか
- 現実的にどのくらい運動できるのか
などを確認します。
そのうえで、
「まず食事から整えるのか」
「運動習慣を作るところから始めるのか」
「トレーニングと食事を同時に調整するのか」
を考えます。
自分に必要なものを整理せずに、SNSなどで見つけた方法を片っ端から試すよりも、現在地を確認して優先順位を決めた方が進めやすくなります。
札幌市北区・麻生で、自分に合った身体づくりの方法を知りたい方は、
「RiBody Make Gymのパーソナルトレーニングについて詳しく見る」
RiBody Make Gymはトレーニングだけを見るジムではありません
RiBody Make Gymは、札幌市北区・麻生駅から徒歩30秒の場所にある、完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。
私たちは、身体を変えるためにトレーニングだけを頑張ればよいとは考えていません。
身体づくりには、
- トレーニング
- 食事
- 日常の活動量
- 身体の状態
- 生活習慣
- 継続
など、さまざまな要素が関係します。
そのためRiBody Make Gymでは、パーソナルトレーニングに加えて、食事のアドバイスや身体の状態確認、整体まで含めながら、一人ひとりに合わせた進め方を考えています。
「食事は何を変えればいいのか」
「どんなトレーニングから始めればいいのか」
「今の生活のままでも続けられるのか」
こうした部分まで一緒に整理しながら、目標達成まで継続的にサポートしています。
よくある質問
Q1．ダイエットは食事と運動、どちらから始めるべきですか？
どちらか一方と決まっているわけではありません。
現在の食生活や活動量によって、優先したいことは変わります。
食事が大きく乱れている場合は食事から見直すこともありますし、ほとんど身体を動かしていない方なら、日常活動やトレーニングから始める場合もあります。
まず現在の生活を確認して、自分にとって優先度の高いものから始めることが大切です。
Q2．運動初心者でもダイエットできますか？
運動経験がなくても、現在の体力に合わせて始めることはできます。
最初から難しいトレーニングや重い重量を扱う必要はありません。
基本的な身体の使い方を確認しながら、続けられる強度から少しずつ進めていきます。
Q3．どのくらいの期間で身体は変わりますか？
現在の身体の状態、目標、食事、運動頻度、生活スタイルなどによって変わるため、一律に「○ヶ月で変わる」とは言えません。
短期間だけを考えるのではなく、目標から逆算して現実的な期間と方法を設定することが大切です。
麻生で本気でダイエットを始めたい方へ
「身体を変えたい。でも、自分の場合は何から始めればいいのか分からない」
その状態で、無理に食事を減らしたり、SNSで見つけた運動を片っ端から始めたりする必要はありません。
RiBody Make Gymでは、
本気で身体を変えたい方
自己流ではなく、自分に合った方法を知りたい方
一時的ではなく、継続して身体づくりに取り組みたい方
をサポートしています。
初回体験では、
カウンセリング
↓
身体の状態確認
↓
トレーニング体験
↓
整体体験
↓
目標達成までの進め方をご提案
という流れで行います。
現在の運動経験や食事、生活スタイルまで確認したうえで、
「自分の場合は何から始めればいいのか」
を一緒に整理します。
札幌市北区・麻生周辺で、自己流ではなく自分に合った方法で身体づくりを始めたい方は、初回体験でご相談ください。
初回体験は無料です。