トレーニング中は使っている部位を意識しよう！
2025.07.15
― 筋トレ効果を高める「意識性の原則」
「頑張ってトレーニングしているのに、なかなか筋肉がつかない…」
そんな悩みを抱えている方に、ぜひ意識してほしいのが「意識性の原則」です。
これは「どの筋肉を使っているかを意識しながら動かすことで、効果が高まる」というトレーニングの基本原則です。
◆ 意識性の原則とは？
簡単に言うと、「何となく動かすのではなく、狙った筋肉を意識して動かす」こと。
例えば、胸のトレーニングをしているのに肩や腕ばかり疲れてしまう場合は、胸を意識できていない証拠です。
筋肉は、脳からの“意識”によって動員されやすくなると言われており、
同じ動作でも“意識する”ことでより多くの筋線維が使われ、筋肥大や引き締め効果が高まります。
◆ なぜ意識することが大事なの？
- フォームの乱れを防げる
- 効かせたい部位にしっかり刺激が入る
- 回数より質の高いトレーニングができる
- ケガのリスクが減る
つまり、正しいフォーム＋意識することが、効果を最大化するポイントなんです！
◆ 意識するためのコツ
✅ 鏡でフォームを確認しながら行う
✅ トレーニング前に軽くその筋肉を触って刺激を入れておく（アクティベーション）
✅ スローテンポで動かす（特にネガティブ動作をゆっくり）
✅ 使っている筋肉を触って確認しながら行う
特に初心者の方は、「どこに効いているか？」を自分の体に問いかけながら動く癖をつけましょう。
◆ 意識だけではダメ？いいえ、最初は“意識だけ”でもOK！
最初は筋肉がついていなくても、意識することからスタートするのが効果的です。
意識→収縮→成長…というサイクルが、確実に体を変えていきます。
💡RiBody Make Gymでは…
あなたの体の使い方に合わせて、「どこに効かせるか」をトレーナーが徹底サポート。
正しいフォームと意識の向け方を習得できるから、自己流では得られなかった効果を感じられます！
まずは体験トレーニングで、
「効くってこういうことか！」を実感してみませんか？