トレーニングの強度は上げていこう！
2025.07.14
― 漸進性過負荷の原則とは？
「最近トレーニングの効果を感じにくい…」
そんな方は、“漸進性過負荷の原則”を意識できていないかもしれません。
トレーニングをして筋肉を成長させたり、体力を高めたりするためには、「体にかかる負荷を少しずつ高めていく」ことが重要です。これが“漸進性過負荷の原則”です。
◆ 漸進性過負荷とは？
聞き慣れない言葉かもしれませんが、内容はとてもシンプルです。
「慣れてきたトレーニングを、少しずつ強く・重く・多くする」ことで、身体に新たな刺激を与えるという考え方です。
例えば：
- ダンベルの重さを5kg→6kgに
- スクワットの回数を10回→12回に
- 有酸素運動の時間を20分→25分に
このように、“ちょっとキツい”を積み重ねていくことが、体の変化に繋がるカギです。
◆ なぜ負荷を上げる必要があるの？
人間の身体はとても優秀で、同じ刺激にはすぐに慣れてしまいます。
その結果、最初は効果を感じた運動も、だんだん変化を感じにくくなるのです。
負荷を上げない＝変化しない
これが停滞の大きな原因になります。
◆ 負荷の上げ方のポイント
✔ 重量を少しずつ上げる（1〜2kgずつでもOK）
✔ 回数・セット数を増やす
✔ インターバルを短くする
✔ フォームをより丁寧に意識する
無理なく“少しずつ”がコツ。
焦らず、着実に負荷を高めていくことが大切です。
◆ まとめ：今の自分に満足しないことが、進化の第一歩！
成果を感じにくくなってきたときこそ、「慣れてきた」という証拠。
次のステップに進むチャンスです。
筋肉も、体力も、見た目も、「少しずつ負荷をかけること」で成長していきます。
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