運動経験ゼロでもパーソナルジムに通える？体力に自信がない人へ
「パーソナルジムに興味はあるけど、ほとんど運動したことがない」
「体力がないから、トレーニングについていけるか不安」
「筋トレを一度もしたことがないのに行って大丈夫？」
「もう少し痩せたり、体力をつけたりしてから行った方がいいのでは？」
パーソナルジムが気になっていても、このような理由で予約をためらう方は少なくありません。
ですが、パーソナルジムは運動経験がある人だけが通う場所ではありません。
むしろ、
「何をすればいいのか分からない」
「正しいやり方を最初から教えてほしい」
という運動初心者の方にとって、マンツーマン指導は一つの選択肢になります。
最初から重いダンベルを持ったり、難しいトレーニングをこなしたりする必要もありません。
体力や筋力、運動経験、身体の状態に合わせて、
負荷
回数
種目
動かす範囲
休憩時間
を調整することができます。
この記事では、運動経験ゼロでもパーソナルジムへ通える理由や、実際にどのようにトレーニングを調整できるのか、初心者がジムを選ぶ際に確認したいポイントまで分かりやすく解説します。
運動経験ゼロでもパーソナルジムに通える？
結論から言うと、運動経験がほとんどなくてもパーソナルトレーニングを始めることはできます。
パーソナルジムでは、本来、
「このメニューを全員同じようにやってください」
という進め方ではなく、一人ひとりの現在の状態に合わせて内容を調整します。
たとえば、
スポーツ経験が長い人
筋トレ経験がある人
何年も運動していない人
学生時代から運動が苦手だった人
では、同じトレーニングから始める必要はありません。
その人に合ったスタート地点を作れることが、パーソナルトレーニングの特徴です。
「運動できるようになってから行く」必要はない
よくあるのが、
「今は体力がないので、まず自分で少し運動してからパーソナルジムへ行きます」
という考え方です。
もちろん、自分でウォーキングなどから始めても構いません。
ただ、
パーソナルジムへ行くために、先に体力をつけなければならないわけではありません。
体力がないなら、現在の体力に合わせて始めれば大丈夫です。
筋力がないなら、現在できる負荷から始めます。
身体が硬いなら、無理に大きく動かさず、できる範囲から練習します。
「できるようになってから行く」のではなく、
できるようになる過程を教えてもらうために利用する
という考え方もできます。
パーソナルジムに通う前に痩せておく必要もない
「今の身体を見られるのが恥ずかしい」
「もう少し痩せてから行こう」
と感じる方もいます。
ですが、ダイエット目的でパーソナルジムを検討しているのであれば、最初から痩せている必要はありません。
今の身体や生活習慣を確認したうえで、
どのくらいのペースで進めるか
どんなトレーニングをするか
食事をどう調整するか
を考えるのがスタートです。
現在の状態は、
「通えるかどうかを決める条件」
ではなく、
これから何をするかを決めるための現在地
と考えると分かりやすいでしょう。
初心者でもトレーニングできる理由
筋トレというと、
重いバーベル
何十回ものスクワット
激しい運動
を想像する方もいるかもしれません。
実際には、トレーニングはさまざまな方法で難易度を調整できます。
負荷を調整できる
同じ種目でも、使用する重量によって難しさは変わります。
最初から重いダンベルを持つ必要はありません。
場合によっては、
自分の体重だけ
非常に軽いダンベル
軽いマシンの負荷
などから始めます。
フォームを覚えて身体が慣れてきたら、少しずつ負荷を調整していけばよいのです。
種目の難易度を変えられる
同じ筋肉を鍛える場合でも、方法は一つではありません。
難しい種目ができないからといって、
「筋トレに向いていない」
ということにはなりません。
その人ができる方法に変えればいいだけです。
具体例1｜スクワットで深くしゃがめない場合
初心者の方がスクワットをすると、
「深くしゃがめない」
「後ろに倒れそうになる」
ということがあります。
その場合、いきなりきれいなスクワットを求める必要はありません。
たとえば、
椅子を後ろに置く
↓
椅子へ座るようにしゃがむ
↓
慣れてきたら少しずつ動かす範囲を広げる
という方法があります。
あるいは、その人の身体に合わせて、しゃがむ深さを浅くすることもできます。
大切なのは、
最初から理想的な深さまでしゃがむことではなく、安全に行いやすい範囲で動きを覚えること
です。
具体例2｜腕立て伏せが1回もできない場合
「腕立て伏せが一度もできません」
という方もいます。
これもまったく問題ありません。
通常の床での腕立て伏せが難しいなら、
壁に手をついて行う
↓
台に手をついて行う
↓
膝をついて行う
↓
通常の腕立て伏せへ進む
というように難易度を変えられます。
床で1回できるかどうかだけが、筋力の評価ではありません。
今できるところから少しずつ進めることが大切です。
具体例3｜すぐ息が上がってしまう場合
少し身体を動かしただけで、
「すぐ息が上がってしまう」
「続けて動けない」
という方もいます。
その場合も、
回数を減らす
セット数を減らす
休憩を長くする
運動強度を下げる
ことで調整できます。
たとえば、
10回×3セット
がきついのであれば、
5回行ってしっかり休憩する
ところから始めても構いません。
トレーニングは、
休まず動き続けられる人だけができるものではありません。
今の体力から少しずつ慣れていけば大丈夫です。
具体例4｜マシンやダンベルの使い方がまったく分からない場合
初めてジムに行けば、
「このマシンはどうやって座る？」
「このダンベルは何kgを持てばいい？」
「どこを動かせばいい？」
と分からないのは自然なことです。
パーソナルトレーニングでは、
器具の使い方
姿勢
身体の動かし方
重量設定
回数
などを一つずつ確認できます。
分からないまま周囲を見て真似する必要はありません。
これも、初心者がマンツーマン指導を利用するメリットです。
休憩時間や回数も人によって違っていい
筋トレ初心者の方の中には、
「トレーナーが決めた回数は絶対にやらないといけない」
と思っている方もいます。
しかし、体力には個人差があります。
その日の状態によっても違います。
10回の予定でも、フォームが崩れるなら8回で止めることがあります。
休憩1分の予定でも、呼吸が整わなければ長めに休むことがあります。
数字をこなすことより、適切な状態でトレーニングすることの方が重要です。
運動初心者だからこそパーソナルジムを利用するメリット
正しいフォームを最初から教えてもらえる
筋トレは、同じ種目でもフォームによって身体への負荷のかかり方が変わります。
初心者の場合、
「そもそも何が正しいのか分からない」
という状態からスタートすることが多いでしょう。
最初からフォームを確認してもらうことで、
どこを動かすのか
どんな姿勢を取るのか
どのくらいの重さが適切なのか
を理解しながら進められます。
自己流で負荷を上げすぎるのを防ぎやすい
自分だけでトレーニングすると、
「重い方が効きそう」
「きついほど痩せそう」
と、必要以上の負荷をかけてしまうことがあります。
反対に、
「きつくなるのが怖くて、ずっと同じ軽い運動だけ」
というケースもあります。
パーソナルトレーニングでは、フォームや体力を確認しながら負荷を調整できます。
重すぎても、軽すぎても、その人の目的に合わせて見直せます。
分からないことをその場で質問できる
初心者の場合、トレーニング中に疑問がたくさん出ます。
「これってどこに効くんですか？」
「膝はここまで曲げていいですか？」
「今日は筋肉痛だけど大丈夫ですか？」
「何kgくらい持てるようになればいいですか？」
こうした疑問を、その場ですぐ確認できます。
ネットで調べても、自分の身体にその情報が当てはまるか分からないことがあります。
自分の動きを実際に見てもらいながら質問できることは、マンツーマン指導のメリットです。
周囲の人と比べる必要がない
ジムに行くと、
「周りの人はみんな重い重量を持っている」
「自分だけ運動できていない気がする」
と感じる方もいます。
ですが、身体づくりでは、隣の人と比べる必要はありません。
目的も違えば、
年齢
運動経験
筋力
体力
身体の状態
も違います。
比べるなら、
以前の自分より何ができるようになったか
を見る方が大切です。
たとえば、
以前は椅子から10回立つと疲れていた
↓
今は楽にできるようになった
腕立て伏せが壁でしかできなかった
↓
低い台でもできるようになった
こうした変化も立派な進歩です。
完全個室なら人目を気にしにくい
運動初心者の方の中には、
「トレーニングしているところを見られたくない」
という方もいます。
完全個室のパーソナルジムであれば、基本的にトレーナーとマンツーマンで進めるため、周囲の利用者を気にしにくくなります。
フォームを失敗しても、
できない種目があっても、
人と比べる必要はありません。
人目が気になってジムへ行きづらかった方には、完全個室という環境が合う場合があります。
【内部リンク想定：完全個室のパーソナルジムは何がいい？メリット・デメリットを解説】
初心者ほど「何をすればいいか分からない」が普通
運動経験がない方に、
「自分でトレーニングメニューを組んでください」
と言っても難しいですよね。
脚を鍛えるなら何をするのか。
何回やるのか。
週何回するのか。
食事はどうするのか。
最初は分からなくて当然です。
だからこそ、
何をすればよいか分からない段階から教えてもらう
というのもパーソナルジムの使い方です。
「知識をつけてから行く」
「筋トレできるようになってから行く」
必要はありません。
初心者がパーソナルジムを選ぶときに確認したいポイント
パーソナルジムならどこを選んでも同じというわけではありません。
特に初心者の場合は、次のようなポイントを確認してみてください。
初心者への指導に対応しているか
ホームページなどで、
運動初心者
筋トレ未経験者
への指導について確認してみましょう。
体験時に、
「ほとんど運動経験がありません」
と伝えたとき、どのように進めるか説明してもらうのもおすすめです。
自分の体力に合わせて調整してくれるか
全員に同じメニューを行うのではなく、
現在の筋力
体力
身体の状態
などを見て内容を変えてくれるか確認しましょう。
質問しやすい雰囲気か
分からないことを聞きやすいかどうかも大切です。
トレーナーと長く関わる可能性があるため、
「この人なら質問できそう」
と思えるかも見ておきましょう。
トレーナーとの相性
指導内容だけではなく、
話し方
説明の分かりやすさ
自分の話を聞いてくれるか
なども継続には影響します。
実際に話してみないと分からない部分なので、体験を利用する意味があります。
通いやすい場所か
最初はやる気があっても、通うのに毎回大きな負担がかかると続けにくくなることがあります。
自宅や職場からの距離、駅からのアクセスなども確認しておきましょう。
料金や頻度が無理のない範囲か
「週2回じゃないと意味がない」
とは限りません。
目標や生活によっては週1回から始める方法もあります。
自分が実際に継続できる頻度や料金かを確認しましょう。
【リンク：パーソナルジムは週1回でも効果ある？頻度の考え方を解説】
体験トレーニングがあるか
初心者の場合、ホームページだけでジムの雰囲気を判断するのは難しいものです。
可能であれば実際に体験し、
トレーニング内容
設備
雰囲気
トレーナーとの相性
を確認してみましょう。
最初からできなくても大丈夫
パーソナルジムへ通う前に、
スクワットが上手にできる必要はありません。
腕立て伏せができる必要もありません。
長時間運動できる体力も必要ありません。
それらは、
トレーニングを続けながら少しずつ身につけていけばよいもの
だからです。
最初のトレーニングでは、
「こんな簡単な内容でいいの？」
と思うくらいからスタートすることもあります。
しかし、身体づくりで大切なのは、初日にどれだけきついことができたかではありません。
続ける中で、
フォームを覚える
筋力をつける
体力をつける
運動に慣れる
という変化を積み重ねることです。
最初から完璧にできる必要はありません。
RiBody Make Gymでは今の状態から始められます
RiBody Make Gymは、札幌市北区・麻生駅徒歩30秒にある完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。
運動経験がほとんどない方や、筋トレ初心者の方にも対応しています。
トレーニングでは、
- 運動経験
- 現在の体力
- 筋力
- 身体の状態
- 目標
- その日の体調
などを確認しながら内容を調整します。
「スクワットができないからダメ」
「体力がないからついてこられない」
という進め方ではありません。
現在できる動きからスタートし、必要に応じて負荷や種目を変えていきます。
完全個室なので周囲を気にしにくい
RiBody Make Gymは完全個室のため、基本的にトレーナーとのマンツーマンでトレーニングを進めます。
「他の人に見られるのが恥ずかしい」
「周囲についていけないのが不安」
という方も、自分のペースで取り組みやすい環境です。
食事も一緒に考えます
ダイエット・ボディメイクでは、トレーニングだけではなく普段の食生活も重要です。
RiBody Make Gymでは、
「何を食べればいいか分からない」
「食事を減らしすぎてしまう」
「外食が多い」
といった相談にも対応しています。
極端な制限ではなく、生活に合わせて続けられる食事方法を考えます。
身体の状態を見ながら整体も取り入れています
身体の硬さや動きが気になる場合には、整体を取り入れた身体づくりも行っています。
ただ決められたトレーニングをこなすのではなく、現在の身体に合わせて進めます。
また、ウェア・タオル・水も用意しているため、初めての方も利用しやすい環境です。
札幌・麻生で、初心者でも自分のペースから始められるパーソナルジムをお探しの方はこちら。
よくある質問
Q1．本当に運動経験がまったくなくてもパーソナルジムへ行って大丈夫ですか？
大丈夫です。
運動経験に合わせて種目や負荷、回数を調整できます。
できない運動を無理に行うのではなく、現在できるところから始めます。
Q2．体力がなく、すぐ疲れてしまっても大丈夫ですか？
問題ありません。
トレーニングの回数やセット数、休憩時間を調整できます。
身体が慣れてきたら、少しずつ運動量を増やしていけば大丈夫です。
Q3．パーソナルジムへ行く前に少し痩せた方がいいですか？
事前に痩せる必要はありません。
現在の身体や生活を確認したうえで、そこからどのように進めるかを考えるのがパーソナルトレーニングです。
まとめ｜「できるようになってから」ではなく今の状態から始めていい
運動経験がなくても、パーソナルジムへ通うことはできます。
パーソナルトレーニングでは、
- 重量を軽くする
- 種目を簡単にする
- 動かす範囲を調整する
- 回数を減らす
- 休憩を長くする
など、現在の体力に合わせて進めることができます。
スクワットが深くできなくても。
腕立て伏せが1回もできなくても。
すぐ息が上がってしまっても。
器具の使い方が分からなくても。
それを理由に、
「まだ自分には早い」
と考える必要はありません。
できないから通えないのではなく、できるところから始める。
それが初心者のトレーニングでは大切です。
体力も筋力も、続けながら少しずつ身につけていけばいいのです。
札幌市北区・麻生でパーソナルジムを検討している初心者の方へ
RiBody Make Gymでは、一人ひとりの体力・運動経験・身体の状態に合わせてトレーニング内容をご提案しています。
「本当に自分にもできる？」
「筋トレを一度もしたことがない」
「周りについていけるか不安」
「もう少し体力をつけてから行こうと思っている」
という方も、今の状態のままでご相談ください。
初回無料体験では、
カウンセリング
↓
身体の状態確認・測定
↓
パーソナルトレーニング
↓
整体
という流れで、90〜120分程度を目安に行っています。
まだ本格的に始めるか決めていない段階でも大丈夫です。
今の体力でできるのか不安な方こそ、まず体験で実際に身体を動かして確認してみてください。
入会するかどうかは、トレーニングやジムの雰囲気を実際に確認してから判断できます。
ご予約・お問い合わせは公式LINEから受け付けています。