【意外な事実】筋トレ直後は風邪をひきやすい？「免疫の空白時間」の守り方
「ジムでしっかり追い込んだ翌日に、なぜか体調を崩してしまった……」 そんな経験はありませんか？
実は、激しいトレーニングの直後は、一時的に体の免疫力が低下する「オープンウィンドウ（空白の時間）」と呼ばれる状態になることがわかっています。
今回は、効率よく体を鍛えながら、健康を守るためのポイントを解説します！
1. 「オープンウィンドウ」とは何か？
トレーニングは体にとって「心地よいストレス」ですが、強度の高い運動を終えた直後、体の中では以下のようなことが起きています。
- 免疫細胞の減少： ウイルスなどと戦う白血球の機能が、激しい運動の直後から数時間は一時的に低下します。
- エネルギーの枯渇： 体が修復に全エネルギーを注ぐため、外敵への防御が手薄になります。
この「窓が開いた（オープンウィンドウ）」ような無防備な時間に、ウイルスが入り込みやすくなるのです。
2. 体調を崩さないための「3つの鉄則」
せっかく筋肉を作っている最中に寝込んでしまうのはもったいないですよね。以下の3点を意識しましょう！
① トレーニング後の「即・栄養補給」
特に炭水化物（糖質）とグルタミンが重要です。 糖質を摂ることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、免疫力の低下を最小限に食い止めることができます。RiBody Make Gymで推奨しているプロテインやEAAに、バナナやおにぎりをプラスするのも効果的です。
② 体を冷やさない
筋トレ後は体温が上がっていますが、汗が引く時に体温が急激に奪われます。 「ジムを出る時は一枚羽織る」「すぐにシャワーを浴びて着替える」といった当たり前のケアが、実は一番の防御になります。
③ 「追い込みすぎ」に注意
毎日限界まで追い込むオーバーワークは、慢性的な免疫低下を招きます。 休養もトレーニングの一部。しっかり追い込んだ日は、夜はいつもより30分早く寝ることを心がけてください。
RiBody’s Point：強い体は「回復」で作られる
RiBody Make Gymが大切にしているのは、単に筋肉をつけることではなく、「トータルで健やかな体を作る」ことです。
トレーニングで体に刺激を与えたら、その後のケア（栄養・睡眠・整体）でしっかりと回復させる。このサイクルが回って初めて、本当の意味での「強い体」が完成します。
「最近疲れが抜けにくいな」と感じる時は、無理をせずスタッフに相談してください。その日の体調に合わせた「メンテナンス中心のセッション」に切り替えることも可能です！
まとめ：賢く鍛えて、年中無休の健康体へ
筋トレ後のケアを知っておくだけで、体調を崩すリスクはぐんと下がります。 「オープンウィンドウ」を意識して、賢く、効率よく、理想の自分を作っていきましょう！