せっかくの努力をムダにする「カタボリック」って知ってる？

1. カタボリックは「筋肉が削られている状態」

私たちの身体の中では、常に2つの真逆の作用が起きています。

• アナボリック（合成）： 筋肉を作っている状態
• カタボリック（分解）： 筋肉をエネルギーとして壊している状態

筋肉を大きくしたい、引き締めたいと思っている人にとって、カタボリックは「せっかくつけた貯金（筋肉）を勝手に引き出されて使われている」ような状態です。

2. なぜカタボリックが起きてしまうのか？

身体はエネルギーが不足すると、手っ取り早くエネルギー源を確保するために、自らの筋肉を分解してアミノ酸に変えてしまいます。主な原因は以下の3つです。

• 空腹状態での運動： エネルギーが空っぽの状態で動くと、筋肉がどんどん削られます。
• 長時間の過度なトレーニング： 前回のブログでも触れましたが、90分を超えるような長時間の運動は、ストレスホルモンの影響で分解を加速させます。
• 栄養不足・睡眠不足： 特にタンパク質が足りないと、身体を修復できず分解ばかりが進みます。

3. カタボリックを防ぐための「3つの鉄則」

「筋トレを頑張っているのに、体重だけ減って体型が変わらない（メリハリがない）」という事態を避けるために、今日からできる対策です。

1. トレーニング前後の栄養補給を怠らない： 空腹でジムに行くのはNG。トレーニングの1〜2時間前には軽く炭水化物を摂り、終了後は45分以内にタンパク質を補給しましょう。
2. トレーニング時間を集中して短く： ダラダラと長くやるのではなく、45分〜60分程度で「出し切る」ことが大切です。
3. BCAAやEAAなどのサプリメント活用： 運動中に血中のアミノ酸濃度を下げないことで、筋肉の分解にストップをかけられます。

まとめ：賢く鍛えて、効率よく「リボディ」しよう

「根性で長時間頑張る」のが必ずしも正解ではありません。身体の仕組みを理解して、いかにカタボリック（分解）を抑え、アナボリック（合成）を増やすかが、理想の身体への最短距離です。

RiBody Make Gymでは、トレーニング内容だけでなく、この「栄養タイミング」や「適切な運動強度」をデータに基づいて指導しています。

「自分の今のやり方、もしかしてカタボリックになってない？」 と不安になった方は、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください。あなたの努力を、100%結果に繋げる方法をお伝えします！