今年もあと1ヶ月！1年を良い形で締めくくるための「目標達成型」ボディメイク術
気づけば今年も残すところあと1ヶ月。この時期になると、「今年の目標、達成できてないかも…」と焦りを感じる方も多いのではないでしょうか。
しかし、まだ諦める必要はありません！この1ヶ月は、来年へ向けて最高のスタートダッシュを切るための「準備期間」として非常に重要です。
この記事では、この1ヶ月を最大限に活用し、体の変化だけでなく、心の満足度も高めて良い形で1年を締めくくるための具体的なボディメイク術をご紹介します。
焦りは禁物！「無理な追い込み」が来年の継続を妨げる
年の瀬になると、「残りの期間で全てを取り戻そう」と焦り、過度な食事制限や急なトレーニング量の増加をしてしまいがちです。
これは、体調を崩したり、怪我の原因になるだけでなく、心理的にも「ボディメイク＝つらいもの」というイメージを植え付け、来年の継続を妨げる原因になります。
この1ヶ月で目指すべきは、「小さな達成感」と「来年につながる良い習慣」です。
✨ 12月を最大限に活かす！目標達成型ボディメイク術 3選
この1ヶ月で結果を出すために、目標を再設定し、効率的な行動に集中しましょう。
1. 目標を「数値」から「行動」にシフトする
残りの1ヶ月で「体重をマイナス5kg！」といった大きな数値目標は、焦りの原因になります。目標を「今すぐできる行動」に切り替えましょう。
- NG目標： 体重を1kg減らす
- OK目標： 週に3回、必ずジムに行く
- OK目標： 毎日2リットルの水を飲む
行動の達成に焦点を当てれば、確実に自信につながり、そのまま来年の習慣になります。
2. 「イベント太り」を事前に防ぐための防御策
12月は忘年会やクリスマスなど、食事の誘惑が多い時期です。すべてを断る必要はありませんが、「戦略的な防御」を意識しましょう。
- ✅ 飲む前のプロテイン： 食事前にプロテインを飲んでおくことで、満腹感が増し、食べ過ぎを防げます。
- ✅ 翌日の調整： 食べ過ぎた翌日は、食事量を少し減らし、必ず有酸素運動や長めのウォーキングを取り入れて調整しましょう。
- ✅ 週明けリセット： 月曜日は特に野菜やタンパク質を中心とした食事にして、週の初めにリセットする意識を持つ。
3. 「小さな負荷」でトレーニングの質を高める
寒い時期は体が硬くなり、怪我のリスクが高まるため、無理な高重量を追うより「フォームの質」を高めることに集中しましょう。
- 🔥 運動前の入念なストレッチ： 特に肩甲骨周りや股関節周りを念入りに動かして、体温を上げてから始める。
- 🔥 体幹トレーニングの強化： プランクやドローインなど、基礎的な体幹運動を毎日5分でも良いので取り入れる。体の軸が安定すると、ウェイトトレーニングの効率が格段に向上します。
🎁 まとめ：最高の形で来年を迎えるために
今年の残り1ヶ月は、焦る時間ではなく、「習慣を定着させるチャンス」です。
大きな成果でなくても、「この1ヶ月、計画通りに行動できた！」という小さな成功体験が、あなたに大きな自信を与えてくれます。
この1ヶ月を計画的に過ごし、最高の心と体で来年を迎える準備を整えましょう！