【朝の習慣】白湯を飲むとダイエットに効果的？メリットと正しい飲み方を徹底解説！
「朝一杯の白湯（さゆ）が良い」と聞いたことはありませんか？モデルや健康意識の高い人たちが実践している白湯習慣ですが、実はダイエットにも嬉しい効果がたくさんあります。
今回は、朝に白湯を飲むことがなぜダイエットに繋がるのか、そのメリットと効果的な飲み方をご紹介します。
白湯がダイエットに効果的と言われる3つの理由
白湯を飲むことは、体の中を温め、健康的に痩せやすい体質へ導くサポートをしてくれます。
1. 基礎代謝がアップする🔥
ダイエットの鍵となるのが「基礎代謝」。これは、呼吸や体温維持など、生命活動を維持するために必要なエネルギー消費のことです。
白湯を飲むと、冷えていた胃腸などの内臓が温められます。内臓温度が約1℃上がると、基礎代謝量が10〜13%ほど向上すると言われています。基礎代謝が上がれば、何もしなくても消費されるカロリーが増えるため、脂肪が燃焼しやすい体質へと変化しやすくなります。
2. デトックス効果でむくみ・便秘解消💧
朝起きたばかりの体は、寝ている間に汗などで水分が失われ、滞りがちです。
白湯で水分補給と同時に体を温めることで、血行やリンパの流れが良くなります。これにより、体内に溜まった老廃物や余分な水分がスムーズに排出されやすくなり、むくみの解消に繋がります。
また、温かい白湯が腸を刺激することで、ぜん動運動が活発になり、便秘の改善にも効果が期待できます。老廃物をしっかり排出することは、ダイエットだけでなく美肌にも重要です。
3. 消化機能がアップし、食べ過ぎを予防🍽️
起床直後に白湯を飲むと、まだ動きの鈍い胃腸を優しく目覚めさせ、消化酵素の働きを助けます。
その結果、朝食で摂った栄養素をしっかりと消化・吸収できるようになり、内臓機能が活発になります。
さらに、食前に白湯をゆっくり飲むことで、一時的に胃が満たされ、満腹中枢が刺激されるため、食事の量が自然と抑えられ、食べ過ぎを防止する効果も期待できます。
【実践編】ダイエットに効く！白湯の正しい飲み方
ただのお湯ではない「白湯」には、作り方と飲み方のポイントがあります。
✅ 白湯の作り方
- 水（水道水またはミネラルウォーター）をやかんにいれる。
- 強火にかけて沸騰させる。
- 沸騰したら蓋を外し、弱火にして10～15分ほど沸かし続ける。（カルキなどの不純物を飛ばすため）
- 飲める温度（50℃前後）まで冷ます。
✅ 飲むタイミングと量
最も効果的なタイミングは、「起床後すぐ」です。
- 起床後： コップ1杯（150〜200ml）を、10〜20分かけてゆっくりと飲みましょう。胃腸が温まり、代謝がスムーズにスタートします。
- 食前： 食事の30分ほど前に飲むと、食べ過ぎ予防に繋がります。
- 食事中・間食時： 冷たい飲み物ではなく白湯を選ぶと、消化を助け、間食防止にも役立ちます。
⚠️注意点： 1日に飲む量は800ml程度を目安にし、一気にガブ飲みせず、ちびちびと飲むのが効果的です。飲みすぎると必要な栄養まで流してしまうことがあるため注意しましょう。
まとめ
朝に白湯を飲む習慣は、基礎代謝の向上、デトックス、消化促進という3つの面からダイエットを力強くサポートしてくれます。
特別な道具も費用もかからないシンプルな習慣です。今日から朝一番に温かい白湯を取り入れて、痩せやすく健康的な体づくりを始めてみませんか？