【今日から習慣化！】朝起きてすぐに体重を測るべき３つの理由
2025.10.27
「ダイエットを始めよう！」「健康管理をしっかりしたい！」そう思ったら、まず毎日の体重測定を習慣にしましょう。
そして、その測定のタイミングですが、「朝起きてすぐ」がベストなのをご存知ですか？
なぜ朝一番がおすすめなのか、その理由を３つのポイントに分けて解説します。
理由１：最も安定した「基礎体重」を知ることができる
体重は、食事や水分摂取、排泄、運動など、一日の活動によって常に変動しています。個人差はありますが、1日の中で0.5kg～2kgほど増減することも珍しくありません。
その中で、朝起きてすぐ（排尿・排便後）の体重は、「基礎体重」とも呼ばれ、一日の中で最も変動が少なく、より正確な体の状態を知ることができます。
- 睡眠中に飲食がなく、胃の中が空になっている
- 汗や排泄で不要な水分や老廃物が排出されている
この最も軽い状態の体重を把握することで、食事や水分の影響を最小限にした「純粋な体重」の推移を追うことができるのです。
理由２：その日の「行動」をコントロールしやすくなる
朝の体重測定は、前日の生活習慣の結果が数字として現れる瞬間です。
- 「あれ？少し増えているな」→ 前日の夜食や飲み過ぎに注意しよう
- 「計画通り減っている！」→ この調子で今日の運動も頑張ろう
このように、朝イチで自分の状態を把握することで、その日の食事量や運動量を調整するという意識が芽生えます。これが体重管理において非常に重要な「自己管理能力」を高めることにつながります。
理由３：モチベーション維持につながる
ダイエットや体型維持において、モチベーションの維持は成功の鍵です。
毎日同じ条件（朝起きてすぐ）で測定し、記録することで、日々の小さな変化に気づきやすくなります。
- 「体重が減っている」→ 達成感につながる
- 「目標の数字まであと少し」→ 継続への意欲が高まる
また、一時的な体重の増加に一喜一憂するのではなく、長期的な下降トレンド（傾向）を視覚的に把握できるため、「計るだけダイエット」としても効果を発揮します。
まとめ
朝起きてすぐに体重を測ることは、単なる記録ではありません。
- 最も正確な基礎体重を知るため
- その日の行動をコントロールするため
- ダイエットのモチベーションを維持するため
の重要な習慣です。
ぜひ今日から、トイレを済ませたらすぐに体重計に乗ることを日課にしてみてください。そして、その数字に一喜一憂するのではなく、記録を続けて長期的な体の変化を見ることを意識しましょう。