内臓脂肪とは？知らないと損する健康とダイエットの関係
2025.10.06
「お腹まわりが気になる…」
「体重はそこまで変わらないのに、ウエストが太くなった気がする…」
そんな方は、“内臓脂肪”が増えている可能性があります。
見た目だけでなく、健康リスクにも直結する内臓脂肪。今回はその正体と、減らすために意識すべきポイントを解説します💡
🔍 内臓脂肪とは？
内臓脂肪は、その名の通り「内臓のまわりにつく脂肪」のこと。
皮下脂肪と違い、体の奥にあるため外見ではわかりにくいですが、お腹の中に脂肪がぎっしり詰まったような状態になると、ウエストサイズが大きくなり「ぽっこりお腹」として現れます。
⚠️ 内臓脂肪が多いとどうなる？
内臓脂肪が増えると、見た目の問題だけでなく健康面にも大きな影響が出ます。
- 生活習慣病（糖尿病・高血圧・脂質異常症）リスクの上昇
- 動脈硬化・心疾患・脳卒中の原因に
- ホルモンバランスの乱れや代謝の低下
つまり、「体重がそんなに重くなくても内臓脂肪が多い」＝不健康体というケースも少なくありません。
🔥 内臓脂肪を減らすためのポイント
内臓脂肪は、皮下脂肪よりも落としやすい脂肪です。
正しい生活習慣を続ければ、数週間〜数ヶ月でしっかり変化が出ます！
✅ 1. 食事改善が最優先
脂質・糖質の過剰摂取を控え、たんぱく質・食物繊維を意識。
特に「夜の炭水化物の量をコントロール」するのが効果的です。
✅ 2. 有酸素運動＋筋トレ
脂肪燃焼に効果的な有酸素運動（ウォーキングやバイク）と、基礎代謝を上げる筋トレを組み合わせましょう。
✅ 3. 睡眠・ストレス管理も重要
睡眠不足やストレスはホルモンバランスを乱し、脂肪の蓄積を促進します。
💪 RiBody Make Gymでは…
RiBody Make Gymでは、体脂肪計の数値だけでなく「見た目の変化」と「内臓脂肪レベル」にも注目しています。
一人ひとりの生活リズムや食事環境を考慮し、無理なく内臓脂肪を減らすための現実的なプランを提案します。
「ぽっこりお腹をなんとかしたい」
「健康診断で“内臓脂肪多め”と言われた」
そんな方は、ぜひ一度体験トレーニングでご相談ください！