トレーニングの強度は人それぞれ！
2025.09.28
筋トレや運動を始めると、「どのくらいの重さでやればいいですか？」「何回が正解ですか？」とよく聞かれます。
結論から言うとトレーニングの強度は人それぞれでOK！です。
◆なぜ強度は人によって違うのか？
- 筋力や体力のレベルが違う
普段運動していない人と、スポーツ経験者では扱える重さが全く異なります。 - 目的が違う
筋肉を大きくしたい人、引き締めたい人、健康維持をしたい人。目標が違えば、トレーニングの強度も変わります。 - ライフスタイルや体調の影響
睡眠不足やストレスが強い時は強度を下げる方が良いことも。体は毎日同じ状態ではありません。
◆強度を決める目安
- 筋トレ初心者：まずは軽めの重さで「正しいフォーム」を習得
- 引き締めたい方：軽～中重量で15～20回前後できる強度
- 筋肉を大きくしたい方：中～高重量で8～12回が限界になる強度
- 健康維持・有酸素：会話ができるくらいの心拍数
「ギリギリあと2回できるかも」くらいの負荷を目安にすると効果的です。
◆無理せず続けることが一番大切
大事なのは「隣の人と比べないこと」
SNSやジムで見かける人の重量や回数は、その人に合った強度でやっているだけ。
あなたにとっての“ちょうど良い強度”を見つけて、少しずつレベルを上げていきましょう。
◆今日からできるワンポイントアクション
次のトレーニングで「あと2回できそう」と思うくらいの負荷を探してみましょう。
その強度が、今のあなたに最適なトレーニング強度です。