筋トレやダイエットは「コツコツ積み重ね」が成功のカギ
2025.09.27
筋トレやダイエットに取り組んでいると、すぐに結果を求めたくなりますよね。
「1週間で体重を◯kg落としたい」「短期間でお腹を割りたい」など、気持ちはよくわかります。
ですが、体はそんなに簡単に変わるものではありません。
大切なのは――“コツコツ積み重ねること”。
◆なぜ積み重ねが必要なのか？
- 体は少しずつ変化する
筋肉も脂肪も、急に増減するものではありません。1日頑張っても目に見える変化は小さいですが、続けることで確実に結果が出ます。 - 習慣化につながる
「無理な食事制限」や「過激なトレーニング」は続きません。小さな行動を日常に落とし込むことが、長期的な成功につながります。 - リバウンドを防ぐ
短期的に痩せても、習慣が変わっていなければすぐに戻ります。コツコツ続けることで、体質そのものを改善できます。
◆積み重ねを続けるコツ
- 1日10分の運動から始める
- 体重よりも「昨日より動けたか」を評価する
- 完璧を目指さず「7割できればOK」と考える
- 食べ過ぎてもリセットせず、次の食事で調整
◆今日からできるワンポイントアクション
「毎日1つだけ小さな行動を決める」ことをおすすめします。
例えば、
- エスカレーターではなく階段を使う
- 夜の炭酸飲料を水に変える
- 寝る前にストレッチを5分する
小さな積み重ねこそが、半年後・1年後の大きな変化につながります。