楽しくダイエットを行う秘訣
2025.09.17
ダイエットというと「食事制限」「運動」「我慢」といったネガティブなイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。ですが、本来ダイエットは“自分の体をより健康に、より快適に整えるためのプロセス”です。どうせなら苦しいものではなく、楽しく続けられるものにしていきたいですよね。
今回は、楽しくダイエットを行うための秘訣をご紹介します。
①「禁止」ではなく「選ぶ」意識を持つ
「お菓子禁止」「炭水化物禁止」といった禁止ルールはストレスの原因になります。
代わりに「間食は果物にする」「夜はお米を少なめにして野菜を増やす」など、自分で“選ぶ”意識に変えると、前向きに取り組めます。
② 好きな運動を見つける
ランニングが嫌いなのに無理に続ける必要はありません。ダンスやヨガ、筋トレ、ウォーキングなど、楽しめる運動を見つけることが大切です。音楽を聴きながら歩くだけでも、気分が上がり「またやりたい」と思えます。
③ 小さな達成感を積み重ねる
「体重を−10kg！」など大きな目標だけにとらわれると、結果が出るまでに挫折してしまうことも。
「今日はお菓子を1つ減らせた」「昨日より10分長く歩けた」といった小さな成功を意識して、自分を褒める習慣を持ちましょう。
④ 仲間や記録で楽しむ
一人だと挫折しがちですが、仲間と一緒に頑張れば楽しく続けられます。SNSやアプリで食事や運動を記録するのもおすすめ。過去の自分と比較できるのでモチベーションが上がります。
⑤ ご褒美を用意する
「1週間頑張ったらマッサージに行く」「新しいウェアを買う」といった小さなご褒美を設定すると、楽しみながら継続できます。
まとめ
ダイエットは「苦しい我慢」ではなく、「楽しく自分を変えるチャレンジ」にすることが大切です。
選ぶ意識・好きな運動・小さな達成感・仲間やご褒美を取り入れて、無理なく続けられるダイエットを目指しましょう。