女性が筋肉をつけやすくするために必要なこと
2025.08.30
「筋トレをしているのに、なかなか筋肉がつかない…」
特に女性からよく聞かれる悩みです。
実は、女性は男性に比べて 筋肉がつきにくい体質 です。
これはホルモンの関係で、筋肉の成長を促すテストステロンの分泌が少ないためです。
ただし、正しい方法を意識すれば、女性でもしっかりと筋肉をつけることができます。
今回は、女性が筋肉をつけやすくするために必要なポイントを解説します！
◆ ① タンパク質をしっかり摂る
筋肉を作る材料はタンパク質です。
1日に必要な量は 体重1kgあたり1.5〜2g が目安。
例：体重50kgの方なら75〜100gを意識しましょう。
プロテインを活用するのもおすすめです。
◆ ② 筋トレは高重量・低回数も取り入れる
「女性は軽めの重さで回数多め」というイメージがありますが、それだけでは筋肉はなかなか成長しません。
狙った部位にしっかり刺激を与えるために、 8〜12回で限界が来る重量 を扱うことが大切です。
◆ ③ 休養をしっかり取る
筋肉はトレーニング中ではなく、 休んでいる時に成長 します。
同じ部位は48時間以上休ませ、睡眠も7時間以上を目安にしましょう。
◆ ④ ホルモンバランスを整える
女性は月経周期やホルモンの影響で体調が変化しやすいです。
過度な食事制限や睡眠不足はホルモンバランスを崩し、筋肉の成長を妨げます。
無理なく続けられる生活リズムを心がけましょう。
◆ まとめ
- 女性は筋肉がつきにくい体質だが、正しい方法でしっかり成長できる
- タンパク質摂取・適切な負荷・休養・ホルモンバランス が鍵
- 綺麗なボディラインを作るためにも「食べて・鍛えて・休む」を意識しよう！
RiBody Make Gymでは、女性の体質やライフスタイルに合わせたトレーニングと食事指導を行っています。
「筋肉をつけて引き締まった体になりたい！」という方は、ぜひ一度体験にお越しください。