インピンジメント症候群と筋トレの関係

2025.08.24

肩のトレーニングをしていて「肩の前が痛い」「上げたときに引っかかる感じがする」という経験はありませんか？
その症状、もしかすると インピンジメント症候群 かもしれません。

◆ インピンジメント症候群とは？

インピンジメント症候群とは、肩を動かすときに 上腕骨と肩峰（肩の骨の一部）の間で腱や軟部組織が挟まれて炎症を起こす状態 のことを指します。

特に肩を前から真上に上げる「挙上動作」で痛みが出やすく、トレーニング中に違和感を感じる人も少なくありません。

インピンジメント症候群は、誤ったフォームや過度な負荷でトレーニングをしている場合に悪化することがあります。

特に注意が必要な種目は：

これらの種目では、肩関節の安定性が不足していると腱が挟まれやすくなるのです。

インピンジメント症候群を防ぎつつ筋トレを続けるためには、次のポイントが大切です。

✅ フォームの改善
肘の角度やバーの軌道を意識して、肩に過度なストレスをかけない。

✅ 可動域を守る
無理に深く下げない。肩関節に痛みが出る範囲では動かさない。

✅ ローテーターカフの強化
肩関節を安定させる小さな筋肉（インナーマッスル）を鍛える。
例：チューブを使ったエクスターナルローテーション、フェイスプル

✅ ストレッチとリリース
胸の前や肩まわりの筋肉が硬いと、肩が前に引っ張られやすくなるので、ストレッチやフォームローラーで緩めてあげる。

肩の痛みを我慢して続けると悪化のリスクがあります。
無理せず、痛みが出ない動作・種目を選ぶことが最優先です。