運動して食事も意識してるのに痩せない理由とは？

2025.08.19

「毎日運動しているのに…」
「食事も気をつけているはずなのに全然痩せない…」

そんな悩みを抱える方は少なくありません。
実は、痩せない理由は“努力が足りない”のではなく、方向性が間違っている可能性が高いのです。

◆ 痩せない理由① 摂取カロリーを把握できていない

「食事に気をつけている」と言っても、実際はカロリーオーバーしているケースが多いです。
ヘルシーに見える食品でも、調味料や間食の影響で摂取カロリーが増えていることがあります。

✅ まずは 食事を記録してカロリーを見える化 しましょう。

運動はしていても、「消費カロリー」が少なければ痩せません。
週に1回の軽い運動だけでは、消費カロリーより摂取カロリーが多くなりがちです。

✅ 有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、効率よく脂肪を減らせます。

睡眠不足や慢性的なストレスは、ホルモンバランスを乱し、脂肪が燃えにくい状態を作ります。

✅ 7時間以上の睡眠を心がけ、ストレス解消も大切です。

「食べなければ痩せる」と思って極端に食事を減らすと、体は省エネモードに入り、代謝が落ちます。
その結果、痩せにくい体質になってしまいます。

✅ 必要な栄養（特にタンパク質）はしっかり摂りましょう。

女性の場合は月経周期やホルモンの影響で体重が落ちにくい時期があります。
また、年齢による代謝の低下も痩せにくさの要因です。

「痩せないのは努力不足」ではなく、原因は必ずあります。

これらを意識することで、ダイエットは確実に前進します。

RiBody Make Gymでは、トレーニングだけでなく 食事管理・生活習慣の改善までトータルサポート。
「頑張っているのに痩せない…」と悩む方こそ、ぜひ一度ご相談ください！