ダイエット停滞期を打破せよ！

2025.08.07

減らない体重に焦らず、正しく突破する方法

ダイエットを始めてしばらくは順調に体重が落ちていたのに、
ある時からピタッと止まってしまう…。
これがいわゆる「停滞期」です。

多くの人がこの壁にぶつかり、「もう効果がないのでは…？」と不安になります。
でも大丈夫。停滞期は誰にでも起こる自然な反応です。
今回は、その原因と正しい乗り越え方について解説します！

ダイエットで体重が減ると、身体は「これ以上減らしたくない」と防衛モード（ホメオスタシス）に入ります。
これは、エネルギーをなるべく使わないように代謝を落とし、脂肪を蓄えようとする生理的な反応です。

特に体重が減って2～4週間あたりは、この停滞が起こりやすいタイミングです。

同じ食事を続けていると、身体がそれに慣れて代謝が落ちやすくなります。
・摂取カロリーを見直す
・PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）を調整する

たとえば、たんぱく質を増やす／脂質を控える／炭水化物を調整するなど、小さな変化がカギになります。

1週間〜10日間ほど続く停滞期であれば、1日だけカロリーを増やす「チートデイ」を取り入れるのも有効です。

高カロリーの食事を摂ることで「飢餓状態ではない」と身体に知らせ、代謝が回復することがあります。
ただし、乱れ食いではなく、計画的に行うのがポイントです。

いつも同じ運動をしていると身体が慣れてしまいます。
・強度を上げる（重量・回数）
・運動種目を変える
・インターバルを短くする

たとえば筋トレにサーキットトレーニングやHIITを組み込むのもおすすめです。

ジムで運動する時間以外に、日常の動き（NEAT：非運動性熱産生）を増やすことで消費カロリーを底上げできます。

・エスカレーターではなく階段
・こまめに歩く
・立ちながら作業する

こういった小さな積み重ねが、意外と大きな差になります。

停滞期は「変化が止まっている」のではなく、身体が順応している過程でもあります。

数週間続けていると、体が再び順応し、また体重が落ち始めることが多いです。
体重だけでなく、見た目の変化・サイズ感・体脂肪率にも注目してみましょう。

「体重が落ちない＝失敗」ではありません。
むしろ、停滞期は本当のボディメイクの始まりです。

焦らず、正しい知識と行動を続けていけば、必ず乗り越えられます！

もし、「自分では限界かも…」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください。
RiBody Make Gymでは、お客様一人ひとりのライフスタイルや体質に合わせたサポートで、停滞期を一緒に乗り越えます。

運動や食事のアドバイスだけでなく、メンタル面のサポートも行います。
あなたの目標を、私たちと一緒に実現しましょう！