ダイエット中、間食はしてもいいの？
2025.08.02
「ダイエット中なのに間食してもいいの？」
よくある質問ですが、結論から言えば “OK”です。むしろ間食はダイエットを成功させる鍵にもなります。
ただし、「何を・いつ・どれくらい」食べるかは非常に重要。間違った間食の摂り方をしてしまえば、当然ダイエットの妨げになります。
今回は、間食を上手に取り入れて、ストレスを抑えつつ脂肪を落とすコツをお伝えします！
■ なぜ間食が必要なのか？
1日3食で血糖値が大きく上下すると、空腹時にドカ食いしてしまうリスクが高まります。
間食を適切に挟むことで、血糖値を安定させ、過食や暴食を防ぐことができるんです。
また、トレーニング前後に軽く栄養を摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、代謝アップにもつながるというメリットも。
■ ダイエット中におすすめの間食
- オイコスやギリシャヨーグルト
高たんぱく・低脂質で腹持ち◎ - プロテインバー／プロテインドリンク
たんぱく質を手軽に補給。筋肉の維持に。 - 素焼きナッツ（アーモンド・くるみ）
脂質は高いけど、少量で満足感が得られる。 - ゆで卵／サラダチキン
しっかり食べたいときの救世主。糖質も低め。
※基本的に「高たんぱく・低脂質・低糖質」を意識すると間違いありません。
■ 避けた方がいい間食
- チョコレートやスナック菓子
- 菓子パン・ジュース類
- フルーツ大量摂取（糖質過多に注意）
「小腹が空いた…」というストレスから無意識に甘いものを手に取っていませんか？
一時的な満足感は得られても、脂肪燃焼の妨げになります。
■ 間食も“戦略のひとつ”として活用しよう！
ダイエットは我慢の連続…ではありません。
間食も戦略的に取り入れることで、ストレスを抑えながら体脂肪を落とすことが可能です。
「何を・いつ・どのくらい食べればいいかわからない」
そんなときは、プロのサポートを活用してみるのもおすすめです。
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