ダイエット中は“満腹”NG？我慢するべき？　

ダイエットを始めると、「お腹いっぱい食べちゃダメ」と思いがちですが、本当にそうなのでしょうか？

結論から言うと、「常に満腹」はNGですが、「程よく満たされる」はOKです。むしろ空腹を我慢しすぎると、ドカ食いや間食のリスクが高まり、逆効果になることも。

■ なぜ“満腹”がNGとされるのか？

満腹になるまで食べるということは、摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすいということ。特に脂質や糖質が多い食事を満腹まで食べてしまうと、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されてしまいます。

また、胃が大きくなって「もっと食べたい」と感じやすくなるため、習慣的な過食につながることも。

■ 我慢しすぎるのもNG！

一方で、空腹を我慢し続けるのもダイエットの敵。食事を極端に減らしすぎると筋肉量が落ちて代謝が低下したり、反動で暴飲暴食に走ってしまうケースも多いです。

■ 満腹にならず、満足できる食べ方

ダイエット中におすすめなのは、「腹八分目＋高たんぱく・低脂質」の食事です。以下のような工夫をすると、満足感が高まります。

• よく噛んで食べる（満腹中枢を刺激）
• 食物繊維を多めに摂る（野菜、きのこ、海藻など）
• 水分をこまめに摂る（食前の白湯やスープも◎）
• 食べる順番を工夫（野菜→たんぱく質→炭水化物）

■ まとめ

ダイエット中は「満腹＝NG」「空腹＝我慢」ではなく、「適度に満たされる食事」を習慣化することが成功のカギです。

ストレスを溜めずに続けるためにも、しっかり栄養を摂りながら、賢くコントロールしていきましょう！