糖質は筋肥大に必要！その理由とは？

「筋肉をつけたいならたんぱく質！」
そう思っている方は多いはず。しかし、実は筋肥大には“糖質”も欠かせない栄養素だということをご存じですか？

なぜ糖質が必要なの？

糖質は体内でブドウ糖に分解され、筋肉や肝臓に「グリコーゲン」として蓄えられます。このグリコーゲンは、トレーニング時の主要なエネルギー源として使われるため、糖質が不足していると筋トレ中に力が出なかったり、パフォーマンスが落ちたりしてしまいます。

つまり、糖質が足りないと「良いトレーニングができない → 筋肉がつかない」という悪循環に。

さらに、糖質は筋肉を守る

糖質が足りない状態が続くと、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。せっかく筋トレをしていても、糖質が不足していると筋肉が減る原因にもなりかねません。

また、糖質を摂取することでインスリンの分泌が促されます。インスリンは筋肉の合成をサポートするホルモンのひとつ。たんぱく質と一緒に糖質を摂ることで、筋肉の修復や成長が促進されるのです。

筋肥大のための糖質の摂り方

・トレーニング前に炭水化物を適度に摂る
・トレーニング後のたんぱく質と一緒に糖質を摂取する
・過剰摂取には注意しながら、1日に必要なエネルギー量を意識する

白米やオートミール、全粒粉パン、果物などの「質の良い炭水化物」から糖質を摂取するのがおすすめです。

まとめ

糖質＝太るというイメージだけで避けてしまうのはもったいない！
筋肉をしっかり育てたいなら、たんぱく質だけでなく糖質の摂取も大切です。バランスの良い食事で、効率よく筋肥大を目指しましょう。