食べ過ぎた次の日、どうする？
2025.04.25
リセットしたい日の食事のコツ！
つい食べ過ぎてしまった日の翌日、
「体重が増えてる…」「脂肪になったかも…」と不安になりますよね。
でも大丈夫！
ポイントを押さえてリセットすれば、ちゃんと元に戻ります！
食べ過ぎた翌日の過ごし方（基本の考え方）
- 無理な断食はしない！ → 食べないと逆に代謝が下がってしまいます。
- 水分をしっかりとる → 体内の余分な塩分・糖分を排出するために、水は1.5〜2Lを目安に！
- 低脂質・高たんぱくを意識 → 体を引き締め直すには、筋肉をサポートする食事が大事！
おすすめの食事例（朝昼晩）
【朝食】
・白湯／ノンカフェインハーブティー
・オートミール or 全粒パン＋ゆで卵 or サラダチキン
・フルーツ少量（キウイ・りんごなど）
【昼食】
・鶏むね肉 or 魚のグリル
・ブロッコリー・きのこ・ほうれん草などの温野菜
・ごはんは控えめに（茶碗半分）
【夕食】
・スープ（具だくさん味噌汁 or 野菜スープ）
・豆腐や納豆など、消化に良い植物性たんぱく質
・炭水化物は控えめ or 抜いてもOK（様子を見ながら）
ポイントまとめ
- 食べ過ぎ＝すぐ脂肪ではない！
- 翌日の“リセットごはん”で十分にカバー可能！
- 無理せず、バランス良く、体をいたわることが大切✨
食べ過ぎたからって自分を責めるのはNG🙅♀️
大事なのは「リカバリーの習慣」を身につけること！
迷ったらトレーナーにぜひ相談してくださいね😊