ダイエット成功の鍵！運動は週何回が最適？

ダイエットを始めるとき、多くの方が「毎日頑張らなきゃ！」と考えがちです。しかし、無理な頻度は挫折やケガの原因になりかねません。

結論から言うと、ダイエット中の運動は「週3回」を基本に、あなたのライフスタイルに合わせて調整するのがベストです。

---

なぜ「週3回」が基本になるのか？

筋肉は、トレーニングで傷つき、その後に休養と栄養を与えることで修復され、より強く大きくなります。この現象を「超回復」と呼び、一般的に筋肉の超回復には48時間～72時間（2～3日）かかると言われています。

• 週3回（例：月・水・金）は、筋肉をしっかり休ませてから次の刺激を与えられる、最も効率的な頻度です。
• 体を休ませる日があるため、疲労やストレスが溜まりにくく、継続しやすいという大きなメリットがあります。

運動頻度の落とし穴：やりすぎはNG！

「毎日運動した方が早く痩せるのでは？」と思うかもしれませんが、特に筋トレにおいて毎日同じ部位を鍛えるのは逆効果です。

• オーバートレーニング: 筋肉が回復する前に刺激を与えると、逆に筋肉が分解されたり、疲労が蓄積してパフォーマンスが低下したりします。
• ケガのリスク増: 疲労が蓄積した状態で運動を続けると、フォームが崩れやすくなり、関節や腱を痛めるリスクが高まります。

あなたに合った運動頻度の見つけ方

目標や体力に合わせて、運動の種類と頻度を組み合わせてみましょう。

1. 初心者〜運動習慣がない方：週2回が目安

まずは「継続すること」を最優先にしましょう。週2回の筋トレ（全身）から始め、慣れてきたらウォーキングなどの有酸素運動を1〜2回追加するのがおすすめです。

2. 運動習慣がある方・目標が高めの方：週4〜5回

筋トレと有酸素運動を組み合わせ、または筋トレの部位を分ける「分割法」を取り入れましょう。

曜日	内容	目的
月曜	筋トレ（上半身）	筋力アップと基礎代謝向上
火曜	有酸素運動（ウォーキングなど）	脂肪燃焼、気分転換
水曜	筋トレ（下半身）	大きな筋肉を鍛えて効率アップ
木曜	休息 or 軽いストレッチ	疲労回復
金曜	筋トレ（全身 or 苦手部位）	全体的な引き締め

まとめ：大切なのは「継続」と「質」

ダイエットの成功は、一時的に頑張るよりも、「いかに続けられるか」にかかっています。

自分の体力や生活リズムに合わせて、無理なく続けられる運動頻度を見つけましょう。週3回でも、1回1回のトレーニングの質を高め、しっかり体を休ませれば、必ず結果は出ます。

まずは今日、あなたが無理なく取り組める「週の運動計画」を立ててみませんか？