筋肉をつけるための理想の1日のルーティン
2025.09.29
筋肉を効率的につけたいなら、トレーニングだけでなく「1日の過ごし方」全体がカギを握ります。
食事・睡眠・運動をバランスよく整えることで、筋肉はしっかり成長していきます。
朝
- 起床後に水分補給：寝ている間に失われた水分を補う
- バランスの良い朝食：卵・納豆・ギリシャヨーグルトなどタンパク質をしっかり摂取
- 軽いストレッチ：血流を促進し、体を目覚めさせる
昼
- 昼食は炭水化物＋タンパク質：白米＋鶏むね肉や魚などを意識
- 間食でプロテインやナッツ：エネルギー切れを防ぎ、筋分解を防止
夕方〜夜（トレーニング時間）
- トレーニングは60〜90分程度：大筋群を中心に計画的に
- ワークアウト後はゴールデンタイム：トレ後30分以内にプロテインや糖質を補給
夜
- 夕食は高タンパク・低脂質：鶏むね肉、魚、豆腐など
- 寝る前にカゼインプロテインやヨーグルト：就寝中の筋肉分解を防ぐ
睡眠
- 7〜8時間の質の高い睡眠：筋肉の成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムを逃さない
✅ 筋肉は「トレーニング × 栄養 × 休養」の3本柱で成長します。
日々のルーティンを意識して整えることが、効率的に体を変える一番の近道です。
RiBody Make Gymでは、ライフスタイルに合わせた食事管理やトレーニングメニューを提供しています。
「筋肉をしっかりつけたい」「効率よく体を変えたい」と思っている方は、ぜひ体験トレーニングにお越しください！