ミネラル、マグネシウムがダイエットに及ぼす影響
2025.09.16
ダイエットというと「カロリー」や「糖質」「脂質」に注目しがちですが、実は ミネラル も欠かせない要素です。
その中でも特に重要なのが マグネシウム。体内で300種類以上の酵素反応に関わり、代謝や筋肉、神経の働きをサポートしています。
マグネシウムがダイエットに役立つ理由
1. 代謝をサポートする
マグネシウムはエネルギーを作り出すATP（アデノシン三リン酸）の生成に必要です。
不足すると「代謝が落ちて痩せにくい体」になってしまいます。
2. 筋肉の収縮と弛緩を助ける
筋トレで筋肉を動かす際にマグネシウムは必須。
筋肉の痙攣やこむら返りを防ぎ、効率的にトレーニングを行うために欠かせません。
3. ストレスを和らげる
ストレスホルモンであるコルチゾールが高いと脂肪がつきやすくなります。
マグネシウムは神経の興奮を落ち着ける作用があり、ストレスによる食べ過ぎ防止にも役立ちます。
4. 血糖値コントロール
マグネシウムはインスリンの働きを助け、血糖値の乱高下を防ぎます。
血糖値が安定すると、余分な脂肪がつきにくく、間食欲求も抑えやすくなります。
マグネシウムを含む食材
- アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類
- ほうれん草、小松菜、ブロッコリーなどの緑黄色野菜
- 玄米、雑穀
- 魚介類（特にイワシ、サバ）
- 豆類（大豆、黒豆、枝豆など）
現代人は加工食品の摂取増加により、マグネシウム不足になりやすいと言われています。
意識して摂ることが、ダイエットの成功率を高める鍵です。
まとめ
ダイエットは「食べない」ことではなく、「必要な栄養をバランスよく摂ること」が大切です。
マグネシウムをしっかり取り入れることで、代謝アップ・筋トレ効率アップ・ストレス軽減といった効果が期待できます。
RiBody Make Gymでは、食事内容のアドバイスも行いながら、効率的に痩せるためのサポートをしています。
「運動してもなかなか痩せない…」と悩んでいる方は、栄養バランスを見直すことから始めてみませんか？