カフェインの筋トレやダイエットの効果
2025.08.26
コーヒーやエナジードリンクに含まれる カフェイン。
実は筋トレやダイエットをしている方にとっても、大きな味方になる成分です。
今回は、カフェインが体にどんな効果をもたらすのか、筋トレやダイエットにどう役立つのかを解説します。
◆ カフェインの主な効果
① 脂肪燃焼をサポート
カフェインは中枢神経を刺激し、アドレナリンの分泌を促します。
これにより、体脂肪が分解されやすくなり、 脂肪燃焼効果 が期待できます。
ダイエット中の有酸素運動前にコーヒーを飲むと、エネルギー源として脂肪が使われやすくなるのです。
② トレーニングのパフォーマンス向上
カフェインは「集中力の向上」や「疲労感の軽減」にも効果的。
眠気を抑えるだけでなく、 トレーニング中の持久力や出力を高める 研究結果もあります。
✔ 重量が上がりやすい
✔ インターバルでの回復が早い
✔ 長時間の有酸素運動も継続しやすい
そのため、筋力トレーニングにも有酸素運動にもプラスになるサプリメントといえます。
③ 食欲の抑制
カフェインには軽い 食欲抑制効果 があります。
「間食を控えたい」「食欲が出すぎて困る」というダイエット中の悩みにも効果的です。
◆ 摂取のタイミングと目安量
- 筋トレや有酸素運動の 30〜60分前 に摂取するのがベスト。
- 1日あたりの目安は 200〜400mg（コーヒー2〜4杯程度）。
- 過剰摂取は不眠や心拍数の上昇、胃の不快感につながるので注意しましょう。
◆ まとめ
カフェインは…
- 脂肪燃焼を助ける
- トレーニングの集中力・持久力を高める
- 食欲を抑える効果もある
正しく活用すれば、筋トレやダイエットの成果を加速させてくれる心強いサポート成分です。