ダイエット中の水分摂取、なぜそんなに大事なの？
2025.08.04
ダイエットといえば、「カロリー制限」「運動」「PFCバランス」などが真っ先に思い浮かびますが、実は*水分補給”も見逃せない超重要ポイント。
水をしっかり飲むことは、代謝の効率アップ、食欲コントロール、そして脂肪燃焼のサポートまで、あらゆる面でダイエットを支えてくれます。
なぜ水分が重要なのか？
1. 代謝を高める
私たちの体の60%は水分でできています。水が足りないと、肝臓や筋肉の働きが鈍くなり、基礎代謝が低下。同じ運動をしても消費カロリーが減ってしまいます。
2. 老廃物の排出をサポート
ダイエット中は脂肪分解が進み、体内に老廃物や余分な塩分が増えることも。水分が不足すると、これらを体外に排出しにくくなり、むくみや停滞期の原因にも。
3. 空腹感のコントロール
「なんかお腹空いたな…」と思っても、実は“のどの渇き”を空腹と勘違いしているケースもよくあります。こまめな水分補給で、無駄な間食を減らせることも◎
どのくらい飲めばいいの？
目安としては、1日あたり体重×30〜40mlの水分を摂るのが理想とされています。
例）体重60kgの方なら → 1.8L〜2.4L
※カフェインやアルコールを含む飲み物は利尿作用があるため、純粋な「水」や「ノンカフェインのお茶」がベストです。
飲み方のポイント
- こまめに：一度に大量に飲むのではなく、1〜2時間ごとに少しずつ。
- 常温がベスト：冷たい水は胃腸を冷やし、代謝を下げることも。
- トレーニング中は特に意識的に：汗で失う水分は思った以上に多いです。
まとめ：水を制する者はダイエットを制す！
ダイエット成功のカギは、食事や運動だけではありません。
水分補給を習慣にすることで、体の内側から痩せやすい状態を作ることができます。
「最近体重の減りが止まったな…」という人は、まずは水分量の見直しから始めてみてくださいね。