初めての筋トレ｜1回でどれくらいやればいいの？
2025.05.14
「筋トレを始めたいけど、どれくらいやればいいかわからない…」
そんな初心者の方へ、1つの筋肉に対して必要な種目数・セット数をシンプルにご紹介します！
■ まずは「2種目×3セット」でOK！
たとえば「お尻を鍛えたい！」という場合は…
- ヒップリフト（3セット）
- スクワット（3セット）
このように、2つの動きを3回ずつ行えばOKです。
これを「1部位につき 6セット」と呼びます。
1種目につき10回くらいがギリギリできる重さでやるのがポイントです。
■ どうして2つの種目が必要なの？
1つの動きだけでは、筋肉の一部分しか使えません。
例えばスクワットだけでは前ももが中心に鍛えられてしまうことも。
いろんな動きを組み合わせることで、全体的にバランスよく引き締まった体を目指せます。
■ 週に何回やるのがベスト？
初心者のうちは、
- 週2回程度同じ部位を鍛えるのが理想です。
最初は筋肉痛が出やすいので、しっかり休む日を入れながら続けるのがコツ！
■ やりすぎないことが大切！
たくさんやれば早く痩せる！と思っていませんか？
実は、筋肉は休んでいるときに成長します。
頑張りすぎて疲れすぎるより、少しずつ慣れていくことが一番大切です。
■ まとめ
筋トレ初心者におすすめの基本は…
- 1部位に2種目
- 1種目あたり3セット
- 週に2回くらい
これだけで十分に効果は出ます！
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